Eten voor de avondtraining?

De meeste mensen kennen de situatie wel: laat in de middag klaar met werken en 's avonds trainen. In de sportschool, in de natuur op hardloopschoenen, op de fiets of wat dan ook. De lunch is lang geleden en je hebt waarschijnlijk niet genoeg energiereserves voor intensievere of langere sessies. Dus wat te doen ...?

Het eerste advies is om het in de eerste plaats te vermijden! Vóór de duurtraining moet je een lichte en voedzame maaltijd eten om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft. Er zijn verschillende manieren om je snel en efficiënt voor te bereiden op de training. We raden aan om 1 tot 2 uur voor het begin van de training iets licht verteerbaars maar voedzaams te eten, zodat het lichaam voldoende energie opneemt om de training goed te kunnen volbrengen zonder moe te worden!

Volkoren boterhammen, muesli of een bord pasta zijn hier bijvoorbeeld ideaal voor. Energierepen met een uitgebalanceerde verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten, evenals mineralen en vezels, zijn ook zeer geschikt om de honger te stillen en energie te leveren voor het sporten. Je moet echter van tevoren testen hoe goed je ze verdraagt. Zorg ervoor dat je producten kiest die niet te veel toegevoegde enkelvoudige suikers bevatten (bijv. glucose, fructose, sucrose). Het is belangrijk dat de maaltijd snel en op middellange termijn energie vrijgeeft. Snacks met veel enkelvoudige suikers, zoals klassieke repen uit het snoepschap, geven heel snel energie, maar zorgen er ook voor dat je bloedsuikerspiegel plotseling stijgt en daarna weer daalt (hoge afgifte van insuline). Het resultaat: snel optredende vermoeidheid en uitputting als je je energie (enkelvoudige suikers) niet snel aanvult (20-30 minuten). Een bepaald percentage snel beschikbare energie uit enkelvoudige suikers is oké. Andere koolhydraten met een lange keten of die langzamer worden opgenomen (zoals zetmeel, maltodextrine, isomaltulose) moeten echter ook worden opgenomen.

Ik wil afvallen, moet ik nuchter gaan trainen?

Vasten training vereist een goed functionerend en getraind vetmetabolisme. Sporters die al een basis hebben gelegd met basistraining kunnen hun vetstofwisseling hier zeker verder optimaliseren. Deze sessies moeten echter niet te intensief of te lang zijn, omdat het lichaam anders zijn toevlucht neemt tot eiwitten en niet stopt bij onze antilichamen. Voor alle anderen is het veel belangrijker om aandacht te besteden aan de energiebalans gedurende de dag en de bloedsuikerspiegel. Met andere woorden, we moeten minder calorieën verbruiken dan we gedurende de dag verbranden en onze bloedsuikerspiegel moet gedurende de dag zo constant mogelijk blijven.

Een kleine opmerking over onze energieopslag. We kunnen maximaal 1.600 kcal glycogeen (omgezette koolhydraten in spieren en lever) opslaan. Zonder speciale koolhydraatbelasting zitten we meestal dichter bij 1.200 kcal. Als je nu bedenkt dat we tijdens het sporten heel snel 800-1.200 kcal per uur kunnen verbranden, wordt duidelijk hoe belangrijk vetmetabolisme is bij duursport.

Welke Squeezy producten kunnen voor de training worden gebruikt?

De Squeezy Energy Bars zijn ideaal als tussendoortje bij een gemiddeld tot kort interval voor de training. Havervlokken, rijstchips en fruit met meerfasige koolhydraatbronnen maken onze repen - met of zonder cafeïnebooster - een complete en superlekkere energiebron in alle fasen van de training. Dus voor, tijdens en na de training! Een zeer goede oplossing voor de avondtraining en nog lekker ook. Maar onze Energy Fruitgums kunnen ook gebruikt worden voor een snelle en makkelijke energie-inname voor de training.

Wenn das Abnehmen und eine negative Energiebilanz ein Ziel des Trainings sind, ist auch unser Mahlzeitenersatz Squeezy Athletic eine sehr wirkungsvolle Methode um einzelne Mahlzeiten zu ersetzen und wertvolle Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (<20) und hochwertige Proteine sowie Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Das Produkt wurde gezielt entwickelt um Sportlern das Training zu ermöglichen, eine negative Energiebilanz aufzubauen und sich trotzdem mit ausreichend Energie und allen für den Körper notwendigen Grundstoffen zu versorgen.