¿Comer antes del entrenamiento nocturno?

A la mayoría de nosotros nos resulta familiar: terminar de trabajar a última hora de la tarde y salir a entrenar por la noche. Ya sea en el gimnasio, en la naturaleza con zapatillas de correr, en bicicleta o como sea. Hace ya mucho tiempo del almuerzo y probablemente no tengas suficientes reservas de energía para sesiones más intensas o largas. Entonces, ¿qué hacer?

El primer consejo sería evitarlo desde el principio. Antes de un entrenamiento de resistencia, debes tomar una comida ligera y nutritiva para proporcionar a tu cuerpo la energía que necesita. Hay varias formas de prepararse para el entrenamiento de forma rápida y eficaz. Recomendamos comer algo fácilmente digerible pero nutritivo de 1 a 2 horas antes de empezar el entrenamiento, para que el cuerpo absorba suficiente energía y pueda completar bien el entrenamiento sin sentirse cansado.

Los sándwiches integrales, el muesli o un plato de pasta, por ejemplo, son ideales para ello. Las barritas energéticas con una proporción equilibrada de hidratos de carbono, grasas y proteínas, así como minerales y fibra, también son muy adecuadas para saciar el hambre y aportar energía antes del ejercicio. Sin embargo, debe comprobar de antemano si las tolera bien. Asegúrate de elegir productos que no contengan demasiado azúcar simple añadido (por ejemplo, glucosa, fructosa, sacarosa). Es importante que la comida libere energía rápidamente y a medio plazo. Los tentempiés con muchos azúcares simples, como las clásicas barritas de los estantes de golosinas, proporcionan energía muy rápidamente, pero también hacen que el nivel de azúcar en sangre suba de repente y luego vuelva a bajar (alta liberación de insulina). El resultado: aparición rápida de cansancio y agotamiento si no repones tu energía (azúcares simples) rápidamente (20-30 minutos). Un cierto porcentaje de energía rápidamente disponible a partir de azúcares simples está bien. Sin embargo, también deben incluirse otros hidratos de carbono de cadena larga o de absorción más lenta (como almidón, maltodextrina, isomaltulosa).

Quiero perder peso, ¿debo ir al gimnasio sobrio?

El entrenamiento en ayunas requiere un metabolismo de las grasas funcional y entrenado. Los deportistas que ya han creado una base mediante el entrenamiento básico pueden sin duda optimizar aún más su metabolismo de las grasas en este caso. Sin embargo, estas sesiones no deben ser intensivas ni demasiado largas, ya que de lo contrario el cuerpo recurrirá a las proteínas y no se detendrá en nuestros anticuerpos. Para todos los demás, es mucho más importante prestar atención al equilibrio energético a lo largo del día y al azúcar en sangre. En otras palabras, debemos consumir menos calorías de las que quemamos durante el día y nuestros niveles de azúcar en sangre deben mantenerse lo más constantes posible a lo largo del día.

Una pequeña nota sobre nuestras reservas energéticas. Podemos almacenar un máximo de 1.600 kcal de glucógeno (hidratos de carbono transformados en los músculos y el hígado). Sin una carga especial de carbohidratos, normalmente estamos más cerca de las 1.200kcal. Si ahora tenemos en cuenta que podemos quemar entre 800 y 1.200kcal por hora muy rápidamente durante la práctica deportiva, queda clara la importancia del metabolismo de las grasas en el deporte de resistencia.

¿Qué productos Squeezy pueden utilizarse antes del entrenamiento?

Las barritas energéticas Squeezy Energy Bars son ideales como tentempié con un intervalo medio o corto antes del entrenamiento. Los copos de avena, las patatas fritas de arroz y la fruta con fuentes de carbohidratos multietapa hacen de nuestras barritas -con o sin estimulante de cafeína- una fuente de energía completa y súper sabrosa en todas las fases del entrenamiento. Es decir, ¡antes, durante y después del ejercicio! Una solución muy buena para el entrenamiento nocturno y además deliciosa. Pero nuestras barritas Energy Fruitgums también pueden utilizarse para una ingesta de energía rápida y fácil antes del entrenamiento.

Wenn das Abnehmen und eine negative Energiebilanz ein Ziel des Trainings sind, ist auch unser Mahlzeitenersatz Squeezy Athletic eine sehr wirkungsvolle Methode um einzelne Mahlzeiten zu ersetzen und wertvolle Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (<20) und hochwertige Proteine sowie Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Das Produkt wurde gezielt entwickelt um Sportlern das Training zu ermöglichen, eine negative Energiebilanz aufzubauen und sich trotzdem mit ausreichend Energie und allen für den Körper notwendigen Grundstoffen zu versorgen.