Spise før kveldstrening?

De fleste vet dette: avslutter jobben sent på ettermiddagen og drar til kveldstrening. Enten i treningsstudioet, i naturen i joggesko, på sykkelen eller hva som helst. Lunsj var for lenge siden og energireservene dine er sannsynligvis ikke nok til mer intensive eller lengre økter. Så hva skal man gjøre...?

Det første rådet ville være å ikke la det skje med det første! Før utholdenhetstrening bør du spise et lett og næringsrikt måltid for å gi kroppen den energien den trenger. Det er flere måter å forberede seg til trening raskt og effektivt. Vi anbefaler å spise noe lett fordøyelig, men næringsrikt 1 til 2 timer før du starter treningen, slik at kroppen din absorberer nok energi til å fullføre treningen godt uten å bli sliten!

Fullkornssmørbrød, müsli eller en tallerken pasta er gode alternativer. Energibarer med et balansert forhold mellom karbohydrater, fett og proteiner, samt mineraler og fiber, er også godt egnet for å stille sulten før trening og gi energi. Men du bør teste på forhånd hvor godt du tåler dem. Pass på å velge produkter som ikke inneholder for høy andel tilsatt enkle sukkerarter (som glukose, fruktose, sukrose). Det er viktig at måltidet frigjør energi raskt og på mellomlang sikt. Snacks med mye enkelt sukker, som klassiske barer fra godterigangen, gir energi veldig raskt, men de fører også til at blodsukkernivået plutselig stiger og faller igjen (høy insulinfrigjøring). Resultat: Rask innsettende tretthet og utmattelse dersom rask energi (enkle sukkerarter) ikke fylles på etter kort tid (20-30 minutter). En viss prosentandel av lett tilgjengelig energi fra enkle sukkerarter er greit. I tillegg bør andre langkjedede eller langsommere absorberende karbohydrater (som stivelse, maltodekstrin, isomaltulose) inkluderes.

Jeg ønsker å gå ned i vekt. Bør jeg trene på tom mage?

Fastetrening krever en fungerende og trent fettforbrenning. Idrettsutøvere som allerede har etablert et grunnlag gjennom grunnleggende trening kan absolutt optimalisere fettforbrenningen ytterligere her. Imidlertid bør disse enhetene ikke være intense eller for lange, ellers vil kroppen ty til proteiner og vil ikke stoppe ved våre antistoffer. For alle andre er det mye viktigere å ta hensyn til energibalansen gjennom dagen og blodsukkeret. Vi trenger med andre ord å innta færre kalorier i løpet av dagen enn vi forbrente, og blodsukkernivået vårt bør holde seg så konstant som mulig gjennom dagen.

En liten merknad på dette punktet om våre energilagringssystemer. Vi kan maksimalt lagre 1600 kcal glykogen (omdannete karbohydrater i muskler og lever). Uten spesiell karbo-belastning ender vi vanligvis på rundt 1200 kcal. Hvis du tenker på at vi kan forbrenne 800-1200 kcal i timen veldig raskt under trening, blir det tydelig hvor viktig fettstoffskiftet er i utholdenhetsidretter.

Hvilke Squeezy-produkter kan brukes før trening?

Squeezy Energy Bars er ideelle som snacks på middels til kort tid før trening. Havreflak, rischips, frukt med flertrinns karbohydratkilder gjør barene våre – med eller uten koffeinbooster – sunne og supersmakfulle energiboostere i alle faser av treningen. Så før, under og etter idrett! En veldig god løsning for kveldstrening og også deilig. Men våre Energy Fruitgums kan også brukes for raskt og enkelt energiinntak før trening.

Wenn das Abnehmen und eine negative Energiebilanz ein Ziel des Trainings sind, ist auch unser Mahlzeitenersatz Squeezy Athletic eine sehr wirkungsvolle Methode um einzelne Mahlzeiten zu ersetzen und wertvolle Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (<20) und hochwertige Proteine sowie Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Das Produkt wurde gezielt entwickelt um Sportlern das Training zu ermöglichen, eine negative Energiebilanz aufzubauen und sich trotzdem mit ausreichend Energie und allen für den Körper notwendigen Grundstoffen zu versorgen.