Mange har opplevd det før, noen får det til og med veldig ofte – krampen! Selv om farmasøytisk industri fortsatt ønsker at vi skal tro at inntak av magnesium vil avhjelpe dette, har vår forståelse av årsakene utviklet seg betydelig.

 

For oss idrettsutøvere, spesielt utholdenhetsutøvere, har det dukket opp tre ulike hovedårsaker, og magnesiummangel er ikke oppført blant dem.

1. En av de kjente årsakene er muskler som ikke er ordentlig forberedt og trent. Dette inkluderer riktig intensitet, varighet og viktige regenerative tiltak som tøying.
2. Vannmangel, dvs. dehydrering, er også en av de vanligste årsakene. Når det gjelder sport, handler det ikke om å drikke så mye som vi er tørste, men så mye som vi virkelig trenger. I utholdenhetsidretter, spesielt under lange økter, bør tommelfingerregelen være 0,5–1 liter væske per time. Denne mengden kan variere individuelt avhengig av forholdene (temperatur, fuktighet, intensitet, varighet). Forresten, når karbohydrater inntas, fjernes også vann fra kroppen, slik at selv om vinteren, når du kanskje ikke svetter så mye, er det fornuftig eller nødvendig å drikke vann.
3. En vanlig årsak som blir fullstendig undervurdert av mange er natriummangel. I motsetning til den ikke-idrettslige befolkningen, som ofte inntar for mye natrium, er det mer sannsynlig at idrettsutøvere inntar for lite . Spesielt i utholdenhetsidretter, hvor vi trener i flere til mange timer og dette også innebærer et stort svettetap, er ekstra inntak vanligvis det riktige middelet mot mulige kramper. Enten det er gjennom en salttablett, elektrolytttabletter, salte energigeler (f.eks. salt karamell eller tomatgel) eller å tilsette litt bordsalt i vannflasken – det finnes mange måter å tilberede det på.

Som en retningslinje kan det brukes 1-2 g bordsalt (ikke natrium!) i timen. Denne verdien svinger så mye fordi mengden natrium vi har i kroppen svette er genetisk bestemt. Hvem kjenner ikke idrettsutøverne som utvikler sterke saltflekker på sportsklærne, mens andre ikke har noen under samme belastning.

Viktig: Det handler om balanse; for lite natrium/salt er like usunt som for mye. Det er derfor viktig å huske at mange sportsdrikker allerede inneholder ca 1g bordsalt per liter. Energigeler inneholder også natrium eller bordsalt. Dette betyr at du til syvende og sist ikke kan unngå å utarbeide en måltidsplan.

Forresten, 1g natrium = 2,54g bordsalt!

La oss nå komme til magnesium:

Andelen magnesium i kroppens svette er svært liten sammenlignet med natrium (salt), noen ganger bare 1/100. Derfor absorberer vi vanligvis alltid tilstrekkelig med magnesium gjennom vårt vanlige kosthold. Hvis dette ikke er tilfelle, anbefales substitusjon før eller etter trening, fordi magnesium påvirker hele muskulaturen, inkludert tarmmusklene. Derfor kan inntak under trening raskt være kontraproduktivt og føre til diaré.

 Du finner flere utsagn i denne serien på denne oversiktssiden …