Mangiare prima dell'allenamento serale?

La maggior parte di noi ha familiarità con questa situazione: finire il lavoro nel tardo pomeriggio e andare ad allenarsi la sera. Che sia in palestra, in mezzo alla natura con le scarpe da corsa, in bicicletta o altro. Il pranzo è passato da un pezzo e probabilmente non si hanno sufficienti riserve di energia per sessioni più intense o più lunghe. Quindi cosa fare...?

Il primo consiglio è quello di evitarlo! Prima dell'allenamento di resistenza, è necessario consumare un pasto leggero e nutriente per fornire al corpo l'energia necessaria. Esistono diversi modi per prepararsi all'allenamento in modo rapido ed efficiente. Si consiglia di mangiare qualcosa di facilmente digeribile ma nutriente da 1 a 2 ore prima dell'inizio dell'allenamento, in modo che l'organismo assorba abbastanza energia da poter completare l'allenamento senza sentirsi stanco!

I panini integrali, il muesli o un piatto di pasta, ad esempio, sono ideali per questo scopo. Anche le barrette energetiche con un rapporto equilibrato di carboidrati, grassi e proteine, oltre a minerali e fibre, sono molto adatte a soddisfare la fame e a fornire energia prima dell'esercizio. Tuttavia, è bene testare in anticipo la propria tolleranza. Assicuratevi di scegliere prodotti che non contengano troppi zuccheri semplici aggiunti (ad esempio, glucosio, fruttosio, saccarosio). È importante che il pasto rilasci energia rapidamente e a medio termine. Gli spuntini con molti zuccheri semplici, come le classiche barrette dello scaffale dei dolciumi, forniscono energia molto rapidamente, ma provocano anche un aumento improvviso del livello di zucchero nel sangue e un successivo calo (elevato rilascio di insulina). Il risultato: rapida insorgenza di stanchezza e spossatezza se non si reintegra l'energia (zuccheri semplici) rapidamente (20-30 minuti). Una certa percentuale di energia rapidamente disponibile dagli zuccheri semplici va bene. Tuttavia, è opportuno includere anche altri carboidrati a catena lunga o a più lento assorbimento (come amido, maltodestrine, isomaltulosio).

Voglio perdere peso, devo allenarmi da sobrio?

L'allenamento a digiuno richiede un metabolismo dei grassi funzionante e allenato. Gli atleti che hanno già creato una base attraverso l'allenamento di base possono certamente ottimizzare ulteriormente il loro metabolismo dei grassi. Tuttavia, queste sessioni non devono essere intense o troppo lunghe, perché altrimenti il corpo ricorrerà alle proteine e non si fermerà ai nostri anticorpi. Per tutti gli altri, è molto più importante prestare attenzione al bilancio energetico durante la giornata e alla glicemia. In altre parole, dobbiamo consumare meno calorie di quelle che bruciamo durante il giorno e i livelli di zucchero nel sangue devono rimanere il più possibile costanti durante la giornata.

A questo punto, una piccola nota sulle nostre riserve energetiche. Possiamo immagazzinare un massimo di 1.600kcal di glicogeno (carboidrati convertiti nei muscoli e nel fegato). Senza un particolare carico di carboidrati, di solito siamo più vicini alle 1.200kcal. Se si considera che durante lo sport possiamo bruciare molto rapidamente 800-1.200kcal all'ora, diventa chiaro quanto sia importante il metabolismo dei grassi nello sport di resistenza.

Quali prodotti Squeezy possono essere utilizzati prima dell'allenamento?

Le barrette energetiche Squeezy sono ideali come spuntino per un intervallo medio o breve prima dell'allenamento. Fiocchi d'avena, patatine di riso e frutta con fonti di carboidrati in più fasi rendono le nostre barrette - con o senza caffeina - una fonte di energia completa e super-gustosa in tutte le fasi dell'allenamento. Quindi prima, durante e dopo l'esercizio! Un'ottima soluzione per l'allenamento serale e anche deliziosa. Ma le nostre Energy Fruitgums possono essere utilizzate anche per un'assunzione di energia rapida e semplice prima dell'allenamento.

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