Äta före kvällsträning?

De flesta av oss känner igen det här: vi slutar jobba sent på eftermiddagen och ger oss iväg till ett träningspass på kvällen. Oavsett om det är på gymmet, ute i naturen i löparskor, på cykeln eller vad som helst. Lunchen är långt borta och du har förmodligen inte tillräckligt med energireserver för mer intensiva eller längre pass. Så vad ska man göra ...?

Det första rådet är att undvika det från första början! Före uthållighetsträning bör du äta en lätt och näringsrik måltid för att förse kroppen med den energi den behöver. Det finns flera sätt att förbereda sig för träning snabbt och effektivt. Vi rekommenderar att du äter något lättsmält men näringsrikt 1 till 2 timmar före träningen så att kroppen får i sig tillräckligt med energi för att kunna genomföra träningen på ett bra sätt utan att känna dig trött!

Fullkornsmackor, müsli eller en tallrik pasta är till exempel perfekta för detta. Energibarer med ett balanserat förhållande mellan kolhydrater, fett och protein samt mineraler och fibrer är också mycket lämpliga för att stilla hungern och ge energi före träning. Du bör dock testa i förväg hur väl du tål dem. Se till att välja produkter som inte innehåller för mycket tillsatt enkelt socker (t.ex. glukos, fruktos, sackaros). Det är viktigt att måltiden frigör energi snabbt och på medellång sikt. Snacks med mycket enkelt socker, t.ex. klassiska bars från godishyllan, ger energi mycket snabbt, men gör också att blodsockernivån stiger plötsligt för att sedan sjunka igen (hög insulinfrisättning). Resultatet: snabb trötthet och utmattning om du inte fyller på energin (enkla sockerarter) snabbt (20-30 minuter). En viss andel snabbt tillgänglig energi från enkla sockerarter är ok. Men även andra långkedjiga eller långsamt absorberande kolhydrater (t.ex. stärkelse, maltodextrin, isomaltulosa) bör ingå.

Jag vill gå ner i vikt, ska jag gå till gymmet nykter?

Fastande träning kräver en fungerande och tränad fettmetabolism. Idrottare som redan har skapat en grund genom grundträning kan säkert optimera sin fettmetabolism ytterligare här. Dessa pass bör dock inte vara intensiva eller för långa, eftersom kroppen annars kommer att ta till proteiner och inte stanna vid våra antikroppar. För alla andra är det mycket viktigare att vara uppmärksam på energibalansen under hela dagen och blodsockret. Med andra ord måste vi konsumera färre kalorier än vi förbränner under dagen och våra blodsockernivåer bör förbli så konstanta som möjligt under hela dagen.

En liten anmärkning vid denna punkt om våra energilager. Vi kan lagra maximalt 1.600 kcal glykogen (omvandlade kolhydrater i muskler och lever). Utan särskild karbo-belastning ligger vi vanligtvis närmare 1.200 kcal. Om man nu betänker att vi kan förbränna 800-1.200 kcal per timme mycket snabbt under idrott, blir det tydligt hur viktig fettmetabolismen är vid uthållighetsidrott.

Vilka Squeezy-produkter kan användas före träning?

Squeezy Energy Bars är perfekta som mellanmål med en medellång till kort intervall före träningen. Havreflingor, rischips och frukt med kolhydratkällor i flera steg gör våra bars - med eller utan koffeinbooster - till en komplett och supergod energikälla i alla faser av träningen. Så före, under och efter träningen! En mycket bra lösning för kvällsträning och dessutom utsökt. Men våra Energy Fruitgums kan också användas för ett snabbt och enkelt energiintag före träningen.

Wenn das Abnehmen und eine negative Energiebilanz ein Ziel des Trainings sind, ist auch unser Mahlzeitenersatz Squeezy Athletic eine sehr wirkungsvolle Methode um einzelne Mahlzeiten zu ersetzen und wertvolle Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (<20) und hochwertige Proteine sowie Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Das Produkt wurde gezielt entwickelt um Sportlern das Training zu ermöglichen, eine negative Energiebilanz aufzubauen und sich trotzdem mit ausreichend Energie und allen für den Körper notwendigen Grundstoffen zu versorgen.