Syöminen ennen iltatreeniä?

Useimmat meistä tuntevat tämän: työ loppuu myöhään iltapäivällä, ja sitten lähdetään illalla treenaamaan. Olipa kyseessä kuntosali, ulkona luonnossa juoksukengät jalassa, pyöräily tai mikä tahansa. Lounaasta on pitkä aika, eikä energiavarastot todennäköisesti riitä intensiivisempiin tai pidempiin treeneihin. Mitä siis tehdä ...?

Ensimmäinen neuvo olisi välttää sitä alun perin! Ennen kestävyysharjoittelua kannattaa syödä kevyt ja ravitseva ateria, jotta keho saa tarvitsemansa energian. On olemassa useita tapoja valmistautua harjoitteluun nopeasti ja tehokkaasti. Suosittelemme syömään jotain helposti sulavaa mutta ravitsevaa 1-2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista, jotta keho saa riittävästi energiaa voidakseen suorittaa harjoittelun hyvin ilman väsymyksen tunnetta!

Tähän sopivat esimerkiksi täysjyvävoileivät, mysli tai lautasellinen pastaa. Myös energiapatukat, joissa on tasapainoinen hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien sekä kivennäisaineiden ja kuitujen suhde, sopivat hyvin nälän tyydyttämiseen ja energian antamiseen ennen liikuntaa. Kannattaa kuitenkin testata etukäteen, kuinka hyvin siedät niitä. Varmista, että valitset tuotteita, jotka eivät sisällä liikaa lisättyä yksinkertaista sokeria (esim. glukoosia, fruktoosia, sakkaroosia). On tärkeää, että ateria vapauttaa energiaa nopeasti ja keskipitkällä aikavälillä. Paljon yksinkertaisia sokereita sisältävät välipalat, kuten klassiset patukat makeishyllystä, antavat energiaa hyvin nopeasti, mutta aiheuttavat myös sen, että verensokeri nousee äkillisesti ja laskee sitten taas (suuri insuliinin vapautuminen). Tuloksena on nopeasti alkava väsymys ja uupumus, jos et täydennä energiaa (yksinkertaisia sokereita) nopeasti (20-30 minuuttia). Tietty prosenttiosuus nopeasti saatavaa energiaa yksinkertaisista sokereista on ok. Kuitenkin myös muita pitkäketjuisia tai hitaammin imeytyviä hiilihydraatteja (kuten tärkkelystä, maltodekstriiniä, isomaltuloosaa) olisi sisällytettävä.

Haluan laihtua, pitäisikö minun mennä treenaamaan selvin päin?

Paastoharjoittelu edellyttää toimivaa ja koulutettua rasva-aineenvaihduntaa. Urheilijat, jotka ovat jo luoneet perustan perusharjoittelulla, voivat varmasti optimoida rasva-aineenvaihduntaansa edelleen. Nämä harjoitukset eivät kuitenkaan saa olla intensiivisiä tai liian pitkiä, sillä muuten keho turvautuu proteiineihin eikä pysähdy vasta-aineisiimme. Kaikille muille on paljon tärkeämpää kiinnittää huomiota koko päivän energiatasapainoon ja verensokeriin. Toisin sanoen meidän on kulutettava vähemmän kaloreita kuin poltamme päivän aikana, ja verensokeritason on pysyttävä mahdollisimman vakiona koko päivän ajan.

Pieni huomautus tässä vaiheessa energiavarastoista. Voimme varastoida enintään 1 600 kcal glykogeenia (lihaksissa ja maksassa olevia hiilihydraatteja). Ilman erityistä hiilihydraattikuormitusta jäämme yleensä lähemmäs 1 200 kcal. Jos nyt otetaan huomioon, että voimme polttaa urheilun aikana hyvin nopeasti 800-1 200 kcal tunnissa, käy selväksi, miten tärkeää rasva-aineenvaihdunta on kestävyysurheilussa.

Mitä Squeezy-tuotteita voi käyttää ennen harjoittelua?

Squeezy Energy Bars -patukat sopivat erinomaisesti välipalaksi keskipitkän tai lyhyen väliajan aikana ennen harjoittelua. Kaurahiutaleet, riisichipsit ja hedelmät monivaiheisilla hiilihydraattilähteillä tekevät patukoistamme - kofeiinivahvistimen kanssa tai ilman - täydellisen ja erittäin maukkaan energialähteen kaikissa harjoittelun vaiheissa. Siis ennen harjoitusta, harjoituksen aikana ja sen jälkeen! Erittäin hyvä ratkaisu iltaharjoitteluun ja myös herkullinen. Mutta Energy Fruitgums -patukoitamme voi käyttää myös nopeaan ja helppoon energiansaantiin ennen harjoittelua.

Wenn das Abnehmen und eine negative Energiebilanz ein Ziel des Trainings sind, ist auch unser Mahlzeitenersatz Squeezy Athletic eine sehr wirkungsvolle Methode um einzelne Mahlzeiten zu ersetzen und wertvolle Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (<20) und hochwertige Proteine sowie Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Das Produkt wurde gezielt entwickelt um Sportlern das Training zu ermöglichen, eine negative Energiebilanz aufzubauen und sich trotzdem mit ausreichend Energie und allen für den Körper notwendigen Grundstoffen zu versorgen.