Sisäharjoittelu ja ravinteet

Ulkona alkaa olla kylmä, ja monet pyöräilijät ja juoksijat siirtyvät yhä useammin rullalle tai juoksumatolle. Mitä tämä tarkoittaa ravinnonsaannin kannalta, onko eroja ulkoiluun?

Tähän kysymykseen voidaan selvästi vastata "KYLLÄ", ainakin jos harjoituskertojen pituus on yli 1 tunti.

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että hikoilemme paljon enemmän sisätiloissa, koska vastatuuli tai kylmempi ulkolämpötila eivät auta pitämään sisälämpötilaamme vakaana.

Enemmän hikeä tarkoittaa, että meidän on varmistettava riittävä veden ja natriumin saanti. Natriumin puute tai nestehukka ovat edelleen kestävyysurheilun tärkeimpiä lihaskramppeja aiheuttavia syitä!

Syke ja kehon sisälämpötila

POLAR® julkaisi jo 1980-luvulla tutkimuksia, jotka osoittavat selvästi, että sykkeemme nousee enemmän tunnin kestävyysliikunnan jälkeen, jos emme juo vettä.

Toinen keskeinen seikka on kehon sisälämpötila. Ostin tänä lämpimänä kesänä ydintunnistimen hyvästä syystä, sillä suorituskyky laskee kehon lämpötilan noustessa, joten muutokset on helppo havainnollistaa ja tunnistaa.

Tuuletin on siis suositeltava hankinta rullalle tai juoksumatolle jo pelkästään tästä syystä. Muuten suosittelemme hengittävien paitojen käyttämistä tai pelipaidan käyttämättä jättämistä.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä vinkki intervalli- ja voimakestävyysharrastajille.

Sopivien aminohappojen antaminen ennen harjoittelua tai välittömästi sen jälkeen lyhentää palautumista ja edistää lihasten rakentumista.

Ja nyt hauskaa sisäliikuntaa!