Vatsan ja suoliston ongelmat kestävyysurheilun aikana

Vatsan ja suoliston ongelmat kestävyysurheilun aikana

Saamme säännöllisesti kyselyitä urheilijoilta, joilla on toistuvasti ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa kestävyysurheilun aikana.

Tässä vaiheessa haluamme tarkastella lyhyesti tärkeimpiä syitä.

1. Uskomme, että stressin aiheuttama fruktoosi-intoleranssi on yksi tärkeimmistä syistä, ja hyvin suuri osa tapauksista jää ilmoittamatta. Arkielämässä fruktoosi ei yleensä aiheuta ongelmia, mutta stressitilanteessa, kun ruoansulatuskanavalla ei ole riittävästi energiaa käytettävissä, ongelmia esiintyy useammin. Tieteellisen yksimielisyyden mukaan yli 30-40 prosenttia Keski-Euroopan väestöstä kärsii fruktoosin imeytymishäiriöstä, joka voidaan diagnosoida vain H2-hengitystestillä. Tässä on linkki, josta löytyy lisätietoja: NDR-ohjelma Fruktoosi-intoleranssi.
2. Toinen tärkeä syy on varmasti hiilihydraattien määrä, joka kulutetaan tunnissa. Usein alussa kulutetaan liian vähän ja sitten liikaa, kun energiavaje lähestyy. Amatööriurheilijat eivät yleensä pysty kuluttamaan yli 60-80 grammaa hiilihydraatteja tunnissa kovassa rasituksessa, ja joskus sitäkin on treenattava.
3. Kolmas syy, jota ei pidä unohtaa, on nautittujen juomien, geelien jne. osmolaarisuus.Osmolaarisuus on liuenneiden hiukkasten paine suhteessa toisiinsa. Mitä korkeampi osmoottinen paine on, sitä hitaammin elimistö pystyy aineenvaihduntaan. "Paljon auttaa paljon" vaikuttaa tässä juuri päinvastoin. Urheilijoina meidän tulisi kuluttaa vain sitä, mitä tarvitsemme kiireellisesti harjoituksen aikana. Näitä ovat ennen kaikkea vesi, hiilihydraatit, natrium ja kalium.Tuotteet, joissa on paljon lisäaineita, joita ei mielestämme tarvita lainkaan liikunnan aikana, voivat aiheuttaa ongelmia, varsinkin kun jokaisessa lisäaineessa on mahdollisesti intoleranssin riski. Hiilihydraattien osalta on myös paljon eroja. Esimerkiksi maltodekstriinin osmolaarisuus on huomattavasti pienempi kuin mono- ja disakkaridien, kuten glukoosin tai fruktoosin, osmolaarisuus saman fysiologisen energiamäärän osalta.

Juuri tästä syystä kehitimme BASIC FORMULA -sarjan 2 vuotta sitten. Ensin juomana, nyt myös energiageelinä. Ja lupaamme, että olemme jo tuomassa sitä markkinoille nestemäisenä energiageelinä.

Lisätietoja löydät täältä:https://www.squeezy.de/basic-formula/

Kuva: www.freepik.com