Miksi magnesium ei yleensä auta kramppeja vastaan!

Monet ihmiset ovat kokeneet sen, jotkut jopa saavat sen hyvin usein - krampin! Vaikka lääketeollisuus haluaisi edelleen saada meidät uskomaan, että magnesiumlisä voi auttaa, syitä on selvitetty paljon enemmän.

Meille urheilijoille, erityisesti kestävyysurheilijoille, on ilmennyt kolme erilaista pääsyytä, eikä magnesiumin puute ole yksi niistä.

1. Yksi yleisimmistä syistä ovat lihakset, joita ei ole valmisteltu ja treenattu asianmukaisesti. Tähän kuuluu oikea intensiteetti, kesto ja tärkeät regeneratiiviset toimenpiteet, kuten venyttely.
2. Veden puute eli nestehukka on myös yksi yleisimmistä syistä. Urheilun aikana ei ole kyse siitä, että juomme niin paljon kuin jano tuntuu, vaan niin paljon kuin todella tarvitsemme. Kestävyysurheilussa, erityisesti pitkien harjoitusten aikana, nyrkkisääntönä tulisi olla 0,5-1 litra nestettä tunnissa. Tämä määrä voi vaihdella henkilöittäin olosuhteiden (lämpötila, kosteus, intensiteetti, kesto) mukaan. Kehosta poistuu muuten vettä myös hiilihydraattien nauttimisen yhteydessä, joten veden nauttiminen on järkevää tai välttämätöntä myös talvella, jolloin hikoilu ei välttämättä ole niin runsasta.
3. Ja viimeisenä muttei vähäisimpänä, natriumin puute. Toisin kuin ei-urheileva väestö, joka käyttää usein liikaa natriumia, urheilijat käyttävät sitä yleensä liian vähän. Erityisesti kestävyysurheilussa, jossa ollaan aktiivisia useita tunteja ja johon liittyy suuri hikihukka, lisäannos on yleensä oikea lääke mahdollisia kramppeja vastaan. Olipa kyseessä sitten suolatabletti, suolaiset energiageelit (esim. suolainen karamelli- tai tomaattigeeli) tai pienen ruokasuolan lisääminen vesipulloon - varotoimia on monia.

Ohjeena voidaan käyttää 1-2 grammaa ruokasuolaa (ei natriumia!) tunnissa. Tämä arvo vaihtelee niin paljon, koska on geneettisesti ennalta määrätty, kuinka paljon natriumia elimistömme hikoilussa on. Kukapa ei olisi nähnyt urheilijoita, jotka saavat urheiluvaatteisiinsa voimakkaita suolatahroja, kun taas toisilla ei ole niitä samassa rasituksessa.

Tärkeää: Kyse on tasapainosta, liian vähän natriumia/suolaa on yhtä hyödytöntä kuin liikaa. Siksi on myös tärkeää muistaa, että monet urheilujuomat sisältävät jo noin 1 g ruokasuolaa litrassa. Myös energiageelit sisältävät natriumia tai ruokasuolaa. Loppujen lopuksi tämä tarkoittaa, että ateriasuunnitelman laatimista ei voi välttää.

Muuten, 1 g natriumia = 2,54 g ruokasuolaa!

Siirrymme magnesiumiin

Magnesiumin osuus elimistön omassa hikoilussa on hyvin pieni verrattuna natriumiin (suolaan). Siksi saamme normaalisti riittävästi magnesiumia normaalista ruokavaliostamme. Jos näin ei ole, suosittelemme lisäravinteiden ottamista ennen tai jälkeen liikunnan, sillä magnesium vaikuttaa koko lihaksistoon, myös suoliston lihaksiin. Siksi saanti liikunnan aikana voi nopeasti olla haitaksi ja johtaa ripuliin.