Avoimen ikkunan vaikutus

Harvoin riski on näin lähellä mahdollisuutta.

Immunologisen kuilun riski

Tieteelliset tutkimukset ovat vuosien ajan toistuvasti osoittaneet, että infektioalttius on lisääntynyt raskaan harjoittelun tai kilpailujen jälkeen - tätä kutsutaan myös avoimen ikkunan vaikutukseksi. Tätä "immunologista aukkoa" ei voida välttää, ja niin sanottu aukko kasvaa yhä suuremmaksi, kun harjoituksen intensiteetti ja/tai kesto kasvaa. Yliharjoittelun partaalla olevilla urheilijoilla on erityisen suuri kuilu ja he ovat erityisen vaarassa.

Miten tämä vaikutus syntyy? Yksinkertaisesti:

Syke ja verenpaine kohoavat urheilun aikana. Keho vapauttaa erilaisia stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Näiden hormonien vaikutuksesta valkosolut, joita kutsutaan myös leukosyyteiksi, lisääntyvät. Ne hoitavat suuren osan immuunipuolustuksesta.

Kehomme tarvitsee palautumista harjoituksen jälkeen. Leukosyyttitaso laskee jopa alle ennen harjoitusta vallinneen tason. Tämän alhaisen leukosyyttitason ja normaalin määrän palautumisen välistä aikaa kutsutaan immunologiseksi kuiluksi tai avoimen ikkunan vaikutukseksi.

Liian vähäinen palautumisaika, liian kova harjoittelu ja liian pitkä aika ennen kuin kehon omat immuunijärjestelmä- ja palautumisprosessit on saatu päätökseen, sekä stressi johtavat siihen, että immuunijärjestelmä ei ole täysin toimintakykyinen huomattavasti pidempään. Siksi on yhtä tärkeää suojella ja tukea immuunijärjestelmää.

Mahdollisuus

Toisaalta tutkimukset osoittavat, että kehomme soluovet ovat auki enintään tunnin ajan raskaan harjoittelun jälkeen. Uusimmat tutkimukset puhuvat jopa vain puolesta tunnista! Tänä aikana elimistömme on paljon helpompi kanavoida imeytyneet ravintoaineet kehon soluihin nopeuttaakseen uudistumisprosessia ja tukeakseen immuunijärjestelmää.

Tulos

Jos tarkastelemme molempia, päädymme yksinkertaiseen johtopäätökseen ja selkeisiin ohjeisiin ravitsemuksesta heti harjoituksen jälkeen:

Sen sijaan, että seisoisit kylmässä tai tuulessa jutustellaksesi tai tehdessäsi muita asioita, on järkevää lämmittää keho uudelleen mahdollisimman nopeasti ja antaa tärkeitä ravintoaineita ensimmäisten 30 minuutin kuluessa istunnon päättymisestä. Tämä johtuu siitä, että kehomme voi imeä ravintoaineet paljon nopeammin ja helpommin tänä aikana. 

Se, tapahtuuko tämä sopivien elintarvikkeiden nauttimisen vai erityisten palautumistuotteiden ja ravintolisien avulla, on sinusta itsestäsi kiinni. Vaikeammin sulavilla elintarvikkeilla on varmasti se haittapuoli, että ne eivät välttämättä imeydy ensimmäisten 30 minuutin aikana.