Monet ihmiset ovat kokeneet sen, jotkut jopa saavat sen hyvin usein - krampin! Vaikka lääketeollisuus haluaisi edelleen saada meidät uskomaan, että magnesiumlisä voi auttaa, syitä on selvitetty paljon enemmän.

 

Meille urheilijoille, erityisesti kestävyysurheilijoille, on ilmennyt kolme erilaista pääsyytä, eikä magnesiumin puute ole yksi niistä.

1. Yksi tunnetuista syistä ovat lihakset, joita ei ole asianmukaisesti valmisteltu ja harjoiteltu. Tähän sisältyy oikea intensiteetti, kesto ja tärkeät regeneratiiviset toimenpiteet, kuten venyttely.
2. Veden puute eli nestehukka on myös yksi yleisimmistä syistä. Urheilun aikana ei ole kyse siitä, että juomme niin paljon kuin jano tuntuu, vaan niin paljon kuin todella tarvitsemme. Kestävyysurheilussa, erityisesti pitkien harjoitusten aikana, nyrkkisääntönä tulisi olla 0,5-1 litra nestettä tunnissa. Tämä määrä voi vaihdella henkilöittäin olosuhteiden (lämpötila, kosteus, intensiteetti, kesto) mukaan. Kehosta poistuu muuten vettä myös hiilihydraattien nauttimisen yhteydessä, joten veden nauttiminen on järkevää tai välttämätöntä myös talvella, jolloin hikoilu ei välttämättä ole niin runsasta.
3. Toinen yleinen syy, jota monet aliarvioivat täysin, on natriumin puute. Toisin kuin ei-urheileva väestö, joka käyttää usein liikaa natriumia, urheilijat eivät yleensä saa sitä riittävästi. Erityisesti kestävyysurheilussa, jossa ollaan aktiivisia useita tai jopa useita tunteja ja johon liittyy suuri hikihukka, lisäsaanti on yleensä oikea lääke mahdollisia kramppeja vastaan. Suolatabletti, elektrolyyttitabletit, suolaiset energiageelit (esim. Salty Caramel- tai tomaattigeeli) tai pienen ruokasuolan lisääminen vesipulloon - on monia tapoja varautua tähän.

Ohjeena voidaan käyttää 1-2 grammaa ruokasuolaa (ei natriumia!) tunnissa. Tämä arvo vaihtelee niin paljon, koska on geneettisesti ennalta määrätty, kuinka paljon natriumia elimistömme hikoilussa on. Kukapa ei olisi nähnyt urheilijoita, jotka saavat urheiluvaatteisiinsa voimakkaita suolatahroja, kun taas toisilla ei ole niitä samassa rasituksessa.

Tärkeää: Kyse on tasapainosta, liian vähän natriumia/suolaa on yhtä hyödytöntä kuin liikaa. Siksi on myös tärkeää muistaa, että monet urheilujuomat sisältävät jo noin 1 g ruokasuolaa litrassa. Myös energiageelit sisältävät natriumia tai ruokasuolaa. Loppujen lopuksi tämä tarkoittaa, että ateriasuunnitelman laatimista ei voi välttää.

Muuten, 1 g natriumia = 2,54 g ruokasuolaa!

Nyt tulemme magnesiumiin:

Magnesiumin osuus elimistön omassa hikoilussa on hyvin pieni verrattuna natriumiin (suolaan), joissakin tapauksissa vain 1/100, minkä vuoksi saamme yleensä riittävästi magnesiumia normaalista ruokavaliostamme. Jos näin ei ole, suosittelemme lisäravintoa ennen tai jälkeen liikunnan, sillä magnesium vaikuttaa koko lihaksistoon, myös suoliston lihaksiin. Siksi magnesiumin saanti liikunnan aikana voi olla nopeasti haitallista ja johtaa ripuliin.

 Löydät lisää lausuntoja tästä sarjasta tältä yleiskatsaussivulta. ...