Painon virittäminen lomien jälkeen

Kaikki tietävät, että omalla kehonpainolla on usein suuri merkitys kestävyysurheilusuorituksiin. Mitä siis tehdä, jos jouluhanhi tai kaikki suklaa on nostanut painosi merkittävästi vuoden loppuun mennessä? Kun yritetään laihduttaa, tehdään usein samat virheet vuodesta toiseen.

Aloitetaan laihduttamisen "pahimmasta mahdollisesta skenaariosta" - nolladieetistä.

Tämä esimerkki antaa nopeasti perustiedot. Jos me ihmiset emme kuluta energiaa pidemmän aikaa, elimistömme reagoi erittäin älykkäästi ja hajottaa vähitellen suurimman energiankuluttajan eli lihaksemme. Talteen saatu proteiini muutetaan energiaksi. Tämä pienentää myös perusaineenvaihduntaa eli vuorokaudessa tarvittavaa kalorimäärää, koska vähemmän lihaksia tarkoittaa myös alhaisempaa perusaineenvaihduntaa. Jos palaamme tavanomaisiin ruokailutottumuksiimme tällaisen dieetin jälkeen, koemme tunnetun jojo-ilmiön. Tämä johtuu siitä, että alhaisemman perusaineenvaihdunnan ansiosta rasvaa kertyy vielä enemmän samalla energiansaannilla kuin ennen dieettiä. Tässä vaiheessa kaikille pitäisi olla selvää, että urheilijalle tuskin on olemassa huonompaa ratkaisua, koska haluamme itse asiassa painaa vähemmän, mutta emme menettää yhtään lihasta. Tavoitteena on siis vähentää "ongelma-alueita" ja siten kehon rasvaa.

Tästä laihduttamisessa on kyse

Lyhyesti sanottuna: Lyhyesti sanottuna: Kyse ei ole niinkään painonpudotuksesta kuin kehon rasvan vähentämisestä.

Perusasiat

Mutta miten voit vähentää rasvaa menettämättä lihasmassaa? Vastataksesi tähän sinun on tiedettävä muutama avaintoiminto.

Yksi tärkeä lähtökohta ensin: ruokavalio voi perustua vain hypokaloriseen ruokavalioon. Tämä tarkoittaa, että ravinnosta otetaan vähemmän energiaa kuin kulutetaan.

Seuraavaksi tulemme tärkeään avainhormoniin: kehon omaan insuliiniin. Insuliini on solujemme ovenavaaja. Valitettavasti se on kuitenkin myös eräänlainen yksisuuntainen katu. Toisin sanoen korkea insuliinipitoisuus veressä tarkoittaa myös sitä, että rasvanpolttoa eli energian tuottamista rasvavarastojemme avulla ei voi tapahtua. Tämä tekee nopeasti selväksi, että rasvanpolton tärkeä edellytys on, ettei veressä ole liian korkeita insuliinipitoisuuksia. Tämä puolestaan tarkoittaa, että meidän on pidettävä verensokeritasomme vakiona.

Tiede tarjosi meille yksinkertaisen ratkaisun, kun se keksi glykeemisen indeksin. Sen mukaan glykeeminen indeksi (glykeeminen indeksi) on

Mitä enemmän verensokeri nousee ruoan syömisen jälkeen, sitä korkeampi on verensokeri.

Vertailukohtana käytettiin dekstroosia (glukoosia), jonka numero oli 100. Jos haluat pitää verensokerisi alhaisena ja välttää siten tarpeettomat insuliinipiikit, sinun on varmistettava, että syöt ruokia ja juomia, joiden GI on alhainen. Suosittelen, että tutustut tarkemmin LOGI-menetelmään.

Muuten - kuka ei tunne ihmisiä, jotka syövät hyvin vähän, mutta hyvin säännöllisesti koko päivän ja jotka valittavat, että he eivät silti laihdu? Hilloa pienen valkoisen jauhosämpylän päällä aamulla, cappuccino teelusikallisen sokeria töissä, kolajuoma kevyen salaatin kera lounasaikaan ja toinen espresso sokerin kera iltapäivällä pienen keksin kera. Insuliinipiikit (huiput) ovat ennalta ohjelmoituja, ja koko päivän korkeat insuliinitasot eivät enää salli rasvan palamista. Vuosien mittaan tämä ruokailutapa voi johtaa jopa tyypin 2 diabetekseen.

Siihen liittyy mukava evoluutiokuva: Tuhansia vuosia sitten juoksimme ruuan perässä, joskus jousien ja nuolten kanssa, ja olimme onnellisia, kun oli jotain syötävää. Nykyään ruoka juoksee perässämme joka kadunkulmassa ja joka tilaisuudessa, ja sokeripitoisuus on moninkertaistunut. Kehomme ei ole sopeutunut tähän, ja nyt saamme kokea sen kielteiset seuraukset.

+

100% PURE AMINO 200G (AMINOHAPOT)

24,90 €

Sisältää 7 prosentin alennetun arvonlisäveron.

plus toimituskulut

Toimitusaika: ei määritelty

+

100% PURE AMINO 100G (AMINOHAPOT)

19,90 €

Sisältää 7 prosentin alennetun arvonlisäveron.

plus toimituskulut

Toimitusaika: ei määritelty