Kaikki aiheet, ravitsemus ja urheilu
Kun keho toimii vähäisillä voimavaroilla: RED-oireiden tunnistaminen urheilussa
24
heinäkuuta
heinäkuuta
Urheilussa esiintyvä suhteellinen energianpuute (Relative Energy Deficiency in Sport, lyhennettynä REDs) syntyy, kun kehon käytettävissä on liian vähän energiaa pitkän ajan kuluessa. Tämä tarkoittaa, että ruoasta ja juomista saatu energia ei riitä kattamaan samanaikaisesti harjoittelua, arkea, palautumista ja tärkeitä kehon toimintoja. REDs ei koske ei koske vain huippu-urheilijoita, vaan se voi periaatteessa kohdata kaikkia, jotka harjoittelevat paljon ja saavat samalla jatkuvasti liian vähän energiaa.
Alun perin aihetta kuvailtiin naisurheilijoiden triadin yhteydessä, eli ruokailutottumusten, kuukautiskierron häiriöiden ja luuston terveyden välisenä vuorovaikutuksena. Nykyään RED-oireyhtymää tulkitaan laajemmin, koska se ei koske vain naisia, vaan myös miehiä ja nuoria sekä periaatteessa kaikkia urheilijoita, joiden keho saa liian vähän energiaa pitkän ajan kuluessa. Oireyhtymä voi vaikuttaa moniin elimistön osa-alueisiin, kuten hormonitasapainoon, immuunijärjestelmään, luihin, suorituskykyyn, ruoansulatukseen ja mielenterveyteen.
Mistä RED:t tunnistaa
RED-oireyhtymän ongelmana on, että oireet ilmaantuvat usein vähitellen ja ne jäävät helposti huomaamatta. Monet urheilijat ajattelevat aluksi, että kyseessä on stressi, kova harjoitusjakso tai yksinkertaisesti se, että he eivät ole juuri nyt ”parhaassa vireessä”. Tyypillisiä varoitusmerkkejä ovat jatkuva väsymys, suorituskyvyn heikkeneminen, toistuvat infektiot, pidemmät palautumisajat, toistuvat vammat tai rasitusmurtumat, eli toistuvan kuormituksen aiheuttamat hienot luunmurtumat.
Naisilla myös kuukautiskierron häiriöt tai kuukautisten poisjääminen voivat olla tärkeä varoitusmerkki. Miehillä voi esimerkiksi havaita libidon heikkenemistä, uupumusta tai yleistä suorituskyvyn heikkenemistä. Usein oireisiin liittyy myös ruoansulatuskanavan vaivoja, kylmää, ärtyneisyyttä, keskittymisvaikeuksia tai mielialan vaihteluita.
RED:ien psykologinen puoli
REDs ei ole pelkästään fyysinen ongelma. Myös psykologisella puolella on tärkeä rooli. Erityisen merkityksellisiä voivat olla perfektionismi, voimakas suorituspaine, tyytymättömyys omaan kehoon, pelko painonnoususta, hallittu syöminen ja pakonomainen harjoittelu. Usein tästä syntyy noidankehä: se, joka asettaa itselleen paineita, saattaa syödä liian vähän tai harjoitella liikaa. Keho reagoi väsymyksellä ja suorituskyvyn heikkenemisellä, mikä puolestaan voi lisätä painetta syödä vielä tiukemmin tai treenata vielä enemmän. Näin REDs voi vahvistua itsestään ja jatkua pitkään.
Mitä kannattaa itse tarkkailla
Alustava itsearviointi voi auttaa havaitsemaan ongelmat varhaisessa vaiheessa:
• Olenko epätavallisen usein väsynyt?
• Laskeeko suorituskykyni harjoittelusta huolimatta?
• Sairastunko useammin?
• Kestääkö palautuminen minulta pidempään?
• Onko minulla useammin pieniä vammoja?
• Onko minulla vatsa-suolikanavan vaivoja tai ruoansulatusongelmia?
• Olenko ärtyisä, masentunut tai henkisesti uupunut?
• Pyörivätkö ajatukseni jatkuvasti ruoan, painon tai harjoittelun ympärillä?
• Naisille: Onko kuukautiskiertoni muuttunut tai jäänyt pois?
Jos useita näistä oireista esiintyy viikkojen ajan, niitä tulisi ottaa vakavasti.
Mikä on sitten järkevää
REDs ei ole ongelma, joka ratkeaisi pelkästään kurinalaisuuden lisäämisellä. Järkevää on tarkastella asiaa kokonaisvaltaisesti: ravitsemus, liikunta, lääketieteellinen arviointi ja tarvittaessa myös psykologinen tuki kuuluvat asiaan. Mitä aikaisemmin reagoidaan, sitä paremmin pitkäaikaisia seurauksia voidaan välttää.
Tärkeä seikka: Monet lääkärit tai muut asiantuntijat eivät vielä tunne RED-oireyhtymää hyvin arjessaan. Siksi on hyödyllistä olla itse perillä asiasta ja ottaa aihe avoimesti esille ensimmäisessä keskustelussa.
Yhteenveto
REDs on vakava, mutta usein huomiotta jäävä aihe. Jos varoitusmerkit tunnistetaan varhain, voidaan ryhtyä ajoissa vastatoimiin ja suojella terveyttä sekä suorituskykyä paremmin. Tärkeää
on ennen kaikkea se, ettei katsota pelkästään painoa tai kaloreita, vaan otetaan huomioon kokonaiskuva, joka koostuu energiasta, palautumisesta, kehosta ja mielestä.
Kirjoittajasta
Tässä vieraskirjoituksessa Janina Fandel valottaa urheilussa usein huomiotta jäävää, mutta kriittistä aihetta: suhteellista energianpuutetta urheilussa (REDs). Hän osoittaa käytännönläheisesti, miten tunnistaa hiipivät varoitusmerkit ja miksi pitkän aikavälin terveyden ja suorituskyvyn kannalta tarvitaan paljon muutakin kuin pelkkää rautaista kurinalaisuutta.
