Manger avant l'entraînement du soir ?

La plupart d'entre nous connaissent cette situation : fin de journée en fin d'après-midi et départ pour l'entraînement du soir. Que ce soit à la salle de sport, dans la nature en chaussures de course, sur un vélo ou autre. Le déjeuner est loin derrière et les réserves d'énergie ne sont probablement pas suffisantes pour des séances plus intenses ou plus longues. Alors que faire ?

Le premier conseil serait de ne pas en arriver là ! Avant l'entraînement d'endurance, il faut prendre un repas léger et nourrissant pour fournir à l'organisme l'énergie dont il a besoin. Il existe plusieurs façons de se préparer rapidement et efficacement à l'entraînement. Nous recommandons de manger quelque chose de digeste mais de nourrissant 1 à 2 heures maximum avant le début de l'entraînement, afin que le corps absorbe suffisamment d'énergie pour pouvoir effectuer l'entraînement dans de bonnes conditions sans s'affaiblir !

Les sandwichs complets, les mueslis ou, par exemple, une assiette de pâtes conviennent bien à cet effet. Les barres énergétiques avec un rapport équilibré de glucides, de lipides et de protéines, ainsi que de minéraux et de fibres, sont également très bien adaptées pour calmer la faim et fournir de l'énergie avant le sport. Tu devrais toutefois les tester au préalable pour savoir si tu les tolères bien. Veille à choisir des produits qui ne contiennent pas une trop grande proportion de sucres simples ajoutés (comme le glucose, le fructose ou le saccharose). L'important est que le repas libère de l'énergie rapidement et à moyen terme. Les snacks riches en sucres simples, comme les barres classiques du rayon des sucreries, donnent certes de l'énergie très rapidement, mais font aussi monter et redescendre ton taux de glycémie de manière soudaine (forte sécrétion d'insuline). Résultat : une fatigue et un épuisement rapides si l'énergie rapide (sucres simples) n'est pas fournie après un court laps de temps (20-30 minutes). Un certain pourcentage d'énergie rapidement disponible à partir de sucres simples est acceptable. Mais à côté de cela, il devrait y avoir d'autres glucides à longue chaîne ou à absorption plus lente (comme l'amidon, la maltodextrine, l'isomaltulose).

Je veux perdre du poids, dois-je plutôt aller à l'entraînement à jeun ?

L'entraînement à jeun présuppose un métabolisme lipidique fonctionnel et entraîné. Les athlètes qui ont déjà acquis une base grâce à l'entraînement de base peuvent certainement optimiser davantage leur métabolisme des graisses. Cependant, ces séances ne doivent pas être trop intenses ou trop longues, sinon le corps se rabattra sur les protéines et ne s'arrêtera pas à nos anticorps. Pour tous les autres, il faut davantage veiller au bilan énergétique tout au long de la journée et à la glycémie. En d'autres termes, nous devons consommer moins de kcal au cours de la journée que nous n'en avons brûlé et le taux de glycémie doit être aussi constant que possible tout au long de la journée.

Une petite remarque à ce stade concernant nos réserves d'énergie. Nous pouvons stocker au maximum 1.600kcal de glycogène (glucides transformés dans les muscles et le foie). Sans carbo-loading spécial, nous sommes généralement plus proches de 1.200kcal. Si l'on considère maintenant que nous pouvons brûler très rapidement 800-1.200kcal par heure en faisant du sport, il devient clair à quel point le métabolisme des graisses est important dans le sport d'endurance.

Quels sont les produits Squeezy qui peuvent être utilisés avant l'entraînement ?

Les barres énergétiques Squeezy sont idéales en tant que collation avant l'entraînement, à un intervalle moyen ou court. Les flocons d'avoine, les brisures de riz et les fruits, avec à nouveau des sources de glucides à plusieurs niveaux, font de nos barres - avec ou sans booster de caféine - des sources d'énergie complètes et super savoureuses dans toutes les phases de l'entraînement. Donc avant, pendant et après le sport ! Une très bonne solution pour l'entraînement du soir et en plus délicieuse. Mais nos Energy Fruitgums peuvent également être utilisés pour une prise d'énergie rapide et facile avant l'entraînement.

Wenn das Abnehmen und eine negative Energiebilanz ein Ziel des Trainings sind, ist auch unser Mahlzeitenersatz Squeezy Athletic eine sehr wirkungsvolle Methode um einzelne Mahlzeiten zu ersetzen und wertvolle Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (<20) und hochwertige Proteine sowie Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Das Produkt wurde gezielt entwickelt um Sportlern das Training zu ermöglichen, eine negative Energiebilanz aufzubauen und sich trotzdem mit ausreichend Energie und allen für den Körper notwendigen Grundstoffen zu versorgen.