Entraînement en salle et nutriments

Il commence à faire froid dehors, de nombreux cyclistes et coureurs vont maintenant de plus en plus sur le rouleau ou le tapis roulant. Qu'est-ce que cela signifie pour l'apport en nutriments, y a-t-il des différences avec le sport en plein air ?

On peut clairement répondre à cette question par "OUI", du moins lorsque les séances d'entraînement deviennent > 1h.

Cela est principalement dû au fait que nous transpirons nettement plus à l'intérieur, car ni le vent de conduite ou le vent contraire, ni les températures extérieures plus froides n'aident à maintenir la température centrale stable.

Plus de transpiration signifie que nous devons veiller à un apport suffisant en eau et aussi en sodium. Le manque de sodium ou la déshydratation restent les principales causes de crampes musculaires dans les sports d'endurance !

Fréquence cardiaque et température corporelle centrale

POLAR® a publié dès les années 80 des études démontrant clairement que notre fréquence cardiaque augmente davantage après une heure d'effort d'endurance si nous ne consommons pas d'eau.

Le deuxième point essentiel est notre température corporelle centrale. Ce n'est pas sans raison que j'ai fait l'acquisition d'un capteur Core en cet été chaud, car les performances diminuent à mesure que la température du corps augmente, ce qui permet de visualiser et de reconnaître les changements de manière optimale.

Un ventilateur est donc un achat recommandé sur le rouleau ou le tapis roulant, ne serait-ce que pour cette raison. Sinon, il est recommandé de porter des chemises particulièrement respirantes ou de renoncer à un maillot.

Enfin, un conseil pour les fans d'intervalles et de force-endurance.

L'apport d'acides aminés appropriés avant l'entraînement ou juste après raccourcit la récupération ou favorise le développement musculaire.

Et maintenant, amuse-toi bien à l'entraînement en salle !