Spise før træning om aftenen?

De fleste af os kender det: Vi afslutter arbejdet sidst på eftermiddagen og tager af sted til en aftentræning. Enten i fitnesscentret, ude i naturen i løbesko, på cyklen eller hvad som helst. Det er længe siden, du har spist frokost, og du har sandsynligvis ikke energireserver nok til mere intensive eller længerevarende sessioner. Så hvad skal man gøre ...?

Det første råd ville være at undgå det i første omgang! Før udholdenhedstræning bør du spise et let og næringsrigt måltid for at give din krop den energi, den har brug for. Der er flere måder at forberede sig til træning hurtigt og effektivt. Vi anbefaler, at man spiser noget letfordøjeligt, men næringsrigt 1 til 2 timer før træningsstart, så kroppen optager nok energi til at kunne gennemføre træningen uden at føle sig træt!

Fuldkornssandwich, müsli eller en tallerken pasta er f.eks. ideelle til dette. Energibarer med et afbalanceret forhold mellem kulhydrater, fedt og proteiner samt mineraler og fibre er også meget velegnede til at stille sulten og give energi før træning. Du bør dog på forhånd teste, hvor godt du kan tåle dem. Sørg for at vælge produkter, der ikke indeholder for meget tilsat simpelt sukker (f.eks. glukose, fruktose, sakkarose). Det er vigtigt, at måltidet frigiver energi hurtigt og på mellemlang sigt. Snacks med meget simpelt sukker, som f.eks. klassiske barer fra slikhylden, giver meget hurtigt energi, men får også blodsukkeret til at stige pludseligt og derefter falde igen (høj insulinudskillelse). Resultatet er, at man hurtigt bliver træt og udmattet, hvis man ikke hurtigt (20-30 minutter) får tilført ny energi (simple sukkerarter). En vis procentdel af hurtigt tilgængelig energi fra simple sukkerarter er ok. Men andre langkædede eller langsomt optagelige kulhydrater (f.eks. stivelse, maltodextrin, isomaltulose) bør også indgå.

Jeg vil gerne tabe mig, skal jeg gå til træning i ædru tilstand?

Fastetræning kræver et velfungerende og trænet fedtstofskifte. Atleter, der allerede har skabt et grundlag gennem grundtræning, kan helt sikkert optimere deres fedtstofskifte yderligere her. Disse sessioner bør dog ikke være intensive eller for lange, da kroppen ellers vil ty til proteiner og ikke vil stoppe ved vores antistoffer. For alle andre er det meget vigtigere at være opmærksom på energibalancen i løbet af dagen og blodsukkeret. Med andre ord skal vi indtage færre kalorier, end vi forbrænder i løbet af dagen, og vores blodsukkerniveau skal være så konstant som muligt i løbet af dagen.

En lille bemærkning om vores energilagre. Vi kan maksimalt lagre 1.600 kcal glykogen (omdannede kulhydrater i muskler og lever). Uden særlig carbo-loading er vi normalt tættere på 1.200 kcal. Hvis man nu tænker på, at vi kan forbrænde 800-1.200 kcal i timen meget hurtigt under sport, bliver det klart, hvor vigtigt fedtstofskiftet er i udholdenhedssport.

Hvilke Squeezy-produkter kan bruges før træning?

Squeezy Energy Bars er ideelle som en snack med et mellemlangt til kort interval før træning. Havreflager, rischips og frugt med kulhydratkilder i flere faser gør vores barer - med eller uden koffeinbooster - til en komplet og superlækker energikilde i alle faser af træningen. Så før, under og efter træning! En rigtig god løsning til aftentræning, som også smager godt. Men vores Energy Fruitgums kan også bruges til et hurtigt og nemt energiindtag før træning.

Wenn das Abnehmen und eine negative Energiebilanz ein Ziel des Trainings sind, ist auch unser Mahlzeitenersatz Squeezy Athletic eine sehr wirkungsvolle Methode um einzelne Mahlzeiten zu ersetzen und wertvolle Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (<20) und hochwertige Proteine sowie Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Das Produkt wurde gezielt entwickelt um Sportlern das Training zu ermöglichen, eine negative Energiebilanz aufzubauen und sich trotzdem mit ausreichend Energie und allen für den Körper notwendigen Grundstoffen zu versorgen.