Indendørs træning og næringsstoffer

Det er ved at blive koldt udenfor, og mange cyklister og løbere tager nu i stigende grad rullen eller løbebåndet i brug. Hvad betyder det for næringsstofforsyningen, er der forskelle i forhold til udendørs sport?

Dette spørgsmål kan klart besvares med "JA", i hvert fald hvis træningssessionerne er > 1 time.

Det skyldes især, at vi sveder meget mere indendørs, fordi hverken modvinden eller de koldere udetemperaturer hjælper med at holde vores kernetemperatur stabil.

Mere sved betyder, at vi skal sikre en tilstrækkelig tilførsel af vand og natrium. Natriummangel eller dehydrering er stadig de vigtigste årsager til muskelkramper i udholdenhedssport!

Hjertefrekvens og kropstemperatur

POLAR® offentliggjorde undersøgelser tilbage i 1980'erne, der tydeligt viser, at vores puls stiger mere efter en times udholdenhedstræning, hvis vi ikke drikker vand.

Det andet vigtige punkt er vores kropstemperatur. Jeg købte en kernesensor i denne varme sommer af en god grund, da ydeevnen falder, når kropstemperaturen stiger, hvilket gør det nemt at visualisere og genkende ændringer.

En ventilator er derfor et anbefalet køb på rullen eller løbebåndet alene af denne grund. Ellers anbefaler vi åndbare trøjer eller ikke at have en trøje på.

Sidst, men ikke mindst, et tip til interval- og styrkeudholdenhedsfans.

Tilførsel af passende aminosyrer før eller umiddelbart efter træning forkorter restitutionen og fremmer muskelopbygningen.

Og god fornøjelse med din indendørs træning!