Hvorfor magnesium normalt ikke hjælper mod kramper!

Mange mennesker har oplevet det, nogle får det endda meget ofte - krampe! Selv om medicinalindustrien stadig vil have os til at tro, at magnesiumtilskud kan hjælpe, har man fundet ud af meget mere om årsagerne.

For os atleter, især udholdenhedsatleter, har der vist sig tre forskellige hovedårsager, og magnesiummangel er ikke en af dem.

1. En af de mest almindelige årsager er muskler, der ikke er blevet ordentligt forberedt og trænet. Det omfatter den rette intensitet, varighed og vigtige regenererende foranstaltninger som udstrækning.
2. Mangel på vand, dvs. dehydrering, er også en af de mest almindelige årsager. Under sport handler det ikke om at drikke så meget, som vi føler os tørstige, men så meget, som vi virkelig har brug for. I udholdenhedssport, især under lange træningspas, bør tommelfingerreglen være 0,5 - 1 liter væske i timen. Denne mængde kan variere fra person til person afhængigt af forholdene (temperatur, luftfugtighed, intensitet, varighed). I øvrigt fjernes der også vand fra kroppen, når man indtager kulhydrater, så selv om vinteren, hvor man måske ikke sveder så meget, er det fornuftigt eller nødvendigt at indtage vand.
3. Og sidst, men ikke mindst, natriummangel. I modsætning til den ikke-atletiske befolkning, som ofte indtager for meget natrium, har atleter en tendens til at indtage for lidt. Især i udholdenhedssport, hvor vi er aktive i flere til mange timer, og dette er ledsaget af et stort svedtab, er ekstra indtag normalt det rigtige middel mod mulige kramper. Uanset om det er gennem en salttablet, salte energigeler (f.eks. salt karamel eller tomatgel) eller ved at tilsætte lidt bordsalt til din vandflaske - der er mange måder at tage forholdsregler på her.

1-2 g bordsalt (ikke natrium!) i timen kan bruges som rettesnor. Denne værdi svinger så meget, fordi det er genetisk forudbestemt, hvor meget natrium vi har i vores kropssved. Hvem har ikke set atleter, som får kraftige saltpletter på deres sportstøj, mens andre ikke har nogen under samme belastning.

Vigtigt: Det handler om balance, for lidt natrium/salt er lige så uhensigtsmæssigt som for meget. Derfor er det også vigtigt at huske på, at mange sportsdrikke allerede indeholder ca. 1 g køkkensalt pr. liter. Energigeler indeholder også natrium eller bordsalt. I sidste ende betyder det, at du ikke kan undgå at lave en madplan.

Forresten, 1 g natrium = 2,54 g bordsalt!

Lad os gå videre til magnesium

Andelen af magnesium i kroppens egen sved er meget lav sammenlignet med natrium (salt). Derfor får vi normalt nok magnesium fra vores normale kost. Hvis det ikke er tilfældet, anbefaler vi et tilskud før eller efter træning, da magnesium påvirker hele muskulaturen, også tarmmuskulaturen. Derfor kan indtag under træning hurtigt virke mod hensigten og føre til diarré.