Det åbne vindues effekt

Sjældent er en risiko så tæt på en mulighed.

Risiko for immunologisk kløft

I årevis har videnskabelige undersøgelser gentagne gange vist, at vi har en øget modtagelighed for infektioner efter anstrengende træningssessioner eller konkurrencer - også kendt som det åbne vindues effekt. Dette "immunologiske hul" kan ikke undgås, og det såkaldte hul bliver større og større, når intensiteten og/eller varigheden af træningen øges. Atleter på grænsen til overtræning har et særligt stort hul og er særligt udsatte.

Hvordan skabes denne effekt? Ganske enkelt:

Pulsen og blodtrykket stiger under sport. Kroppen frigiver forskellige stresshormoner som adrenalin og kortisol. Under påvirkning af disse hormoner formerer de hvide blodlegemer, også kaldet leukocytter, sig. De står for en stor del af immunforsvaret.

Efter træning har vores krop brug for at restituere. Leukocytniveauet falder endda til under det niveau, der var før træningen. Perioden mellem dette lave niveau af leukocytter og genoprettelsen af det normale antal kaldes det immunologiske hul eller det åbne vindues effekt.

For lidt restitutionstid, for hård træning og for lang tid, før kroppens egne immun- og restitutionsprocesser er afsluttet, samt stress fører til betydeligt længere perioder med et immunsystem, der ikke er fuldt funktionsdygtigt. Derfor er det lige så vigtigt at beskytte og støtte immunforsvaret.

Muligheden for at

På den anden side viser undersøgelser, at kroppens celledøre er vidt åbne i højst en time efter anstrengende træningspas. De seneste undersøgelser taler endda om bare en halv time! I det tidsrum er det meget lettere for kroppen at kanalisere optagede næringsstoffer ind i kroppens celler for at fremskynde regenereringsprocessen og støtte immunforsvaret.

Resultatet

Hvis vi ser på begge dele, kommer vi frem til en enkel konklusion og klare instruktioner for ernæring umiddelbart efter træning:

I stedet for at stå i kulden eller vinden for at smalltalke eller gøre andre ting, er det fornuftigt at varme kroppen op igen så hurtigt som muligt og tilføre vigtige næringsstoffer inden for de første 30 minutter efter endt session. Det skyldes, at vores krop kan optage næringsstofferne meget hurtigere og lettere i dette tidsrum. 

Om det sker gennem indtagelse af egnede fødevarer eller gennem særlige restitutionsprodukter og kosttilskud, er op til dig. Fødevarer, der er sværere at fordøje, har helt sikkert den ulempe, at de måske ikke bliver optaget inden for de første 30 minutter.