Mag- och tarmproblem vid uthållighetsidrott

Mag- och tarmproblem vid uthållighetsidrott

Vi får regelbundet förfrågningar från idrottare som upprepade gånger har problem med mag-tarmkanalen under uthållighetssporter.

Här vill vi kortfattat ta upp de viktigaste orsakerna.

1. Vi tror att fruktosintolerans under stress är en av huvudorsakerna, med ett mycket stort mörkertal. I vardagslivet orsakar fruktos vanligtvis inga problem, men under stress, när mag-tarmkanalen inte har tillräckligt med energi tillgänglig, uppstår problem oftare. Enligt vetenskaplig konsensus lider över 30-40% av den centraleuropeiska befolkningen av fruktosmalabsorption, som endast kan diagnostiseras med hjälp av ett H2-utandningstest. Här är en länk med ytterligare information: NDR-programmet Fruktosintolerans.
2. En annan viktig orsak är säkert mängden kolhydrater som intas per timme. Ofta intas för lite i början och sedan för mycket när energiklyftan närmar sig. Amatöridrottare kommer i allmänhet inte att kunna konsumera mer än 60-80 g kolhydrater per timme under hög ansträngning och till och med det måste ibland tränas.
3. En tredje orsak som inte får glömmas bort är osmolariteten hos de drycker, geler etc. som konsumeras.Osmolaritet är trycket hos de lösta partiklarna i förhållande till varandra. Ju högre det osmotiska trycket är, desto långsammare kan kroppen metabolisera det. "Mycket hjälper mycket" har här exakt motsatt effekt. Som idrottare bör vi bara konsumera det som vi verkligen behöver under träningen. Det handlar först och främst om vatten, kolhydrater, natrium och kalium;produkter med många extra ingredienser, som enligt vår mening inte alls behövs under träning, kan vara en ytterligare orsak till problem här, särskilt eftersom varje extra ingrediens potentiellt medför risk för intolerans. Och även när det gäller kolhydrater finns det många skillnader. Maltodextrin har t.ex. en betydligt lägre osmolaritet än mono- och disackarider, som glukos eller fruktos, för samma fysiologiska mängd energi.

Det är just därför vi utvecklade vår BASIC FORMULA för 2 år sedan. Först som en dryck, nu också som en energigel. Och vi lovar, vi är redan i färd med att lansera den på marknaden som en flytande energigel.

Du hittar mer information här:https://www.squeezy.de/basic-formula/

Foto: www.freepik.com