Inomhusträning och näringstillförsel

Det börjar bli kallt ute och många cyklister och löpare tar nu i allt högre grad plats på rullbandet eller löpbandet. Vad innebär detta för näringsförsörjningen, finns det skillnader mot utomhussporter?

Denna fråga kan helt klart besvaras med "JA", åtminstone om träningspassen är > 1 timme.

Det beror främst på att vi svettas mycket mer inomhus, eftersom varken motvinden eller den kallare utomhustemperaturen bidrar till att hålla vår kärntemperatur stabil.

Mer svett innebär att vi måste säkerställa en tillräcklig tillförsel av vatten och natrium. Natriumbrist eller uttorkning är fortfarande de viktigaste orsakerna till muskelkramper i uthållighetssporter!

Hjärtfrekvens och kroppstemperatur

POLAR® publicerade redan på 1980-talet studier som tydligt visar att hjärtfrekvensen ökar mer efter en timmes uthållighetsträning om man inte dricker vatten.

Den andra viktiga punkten är vår kroppstemperatur. Jag köpte en coresensor under den här varma sommaren av en god anledning, eftersom prestandan minskar när kroppstemperaturen stiger, vilket gör det enkelt att visualisera och känna igen förändringar.

En fläkt är därför ett rekommenderat köp på rullen eller löpbandet bara av den anledningen. Annars rekommenderar vi tröjor som andas eller att inte bära tröja.

Sist men inte minst, ett tips för intervall- och styrkeuthållighetsfans.

Tillförsel av lämpliga aminosyror före eller omedelbart efter träning förkortar återhämtningen och främjar muskeluppbyggnad.

Och ha nu kul med din inomhusträning!