Innendørs trening og næringsstoffer

Det begynner å bli kaldt ute, og mange syklister og løpere bruker nå i økende grad rullen eller tredemøllen. Hva betyr dette for næringstilførselen? Er det noen forskjeller i forhold til utendørssport?

Dette spørsmålet kan besvares tydelig med "JA", i det minste hvis treningsøktene er > 1 time.

Dette skyldes hovedsakelig at vi svetter betydelig mer innendørs, fordi verken vind eller motvind eller de kaldere utetemperaturene bidrar til å holde kjernetemperaturen stabil.

Mer svette betyr at vi må sikre at vi har tilstrekkelig tilførsel av vann og natrium. Natriummangel eller dehydrering er fortsatt de viktigste årsakene til muskelkramper i utholdenhetsidretter!

Hjertefrekvens og kjernekroppstemperatur

POLAR® publiserte studier tilbake på 1980-tallet som tydelig viser at pulsen vår øker mer etter en times utholdenhetstrening hvis vi ikke inntar vann.

Det andre viktige punktet er vår kjernekroppstemperatur. Det var ikke uten grunn at jeg kjøpte en Core Sensor denne varme sommeren, ettersom ytelsen avtar når kroppstemperaturen stiger, noe som gjør det enkelt å visualisere og oppdage endringer.

Bare av denne grunn er en vifte på en rulle eller tredemølle et anbefalt kjøp. Ellers anbefaler vi spesielt pustende skjorter eller å ikke bruke trøye.

Sist men ikke minst, en merknad for intervall- og styrkeutholdenhetsfans.

Tilførsel av passende aminosyrer før eller rett etter trening forkorter regenereringstiden og fremmer muskelbygging.

Og ha det gøy med innendørstreningen din!