Hvorfor magnesium vanligvis ikke hjelper mot kramper!

Mange har opplevd det før, noen får det til og med veldig ofte – krampen! Selv om farmasøytisk industri fortsatt ønsker at vi skal tro at inntak av magnesium vil avhjelpe dette, har vår forståelse av årsakene utviklet seg betydelig.

For oss idrettsutøvere, spesielt utholdenhetsutøvere, har det dukket opp tre ulike hovedårsaker, og magnesiummangel er ikke oppført blant dem.

1. En av de vanligste årsakene er muskler som ikke er ordentlig forberedt og trent. Dette inkluderer riktig intensitet, varighet og viktige regenererende tiltak som tøying.
2. Mangel på vann, det vil si dehydrering, er også en av de vanligste årsakene. Når det kommer til sport, handler det ikke om å drikke så mye som vi er tørste, men så mye som vi egentlig trenger. I utholdenhetsidretter, spesielt under lange økter, bør tommelfingerregelen være 0,5 – 1 liter væske i timen. Denne mengden kan variere individuelt avhengig av forholdene (temperatur, fuktighet, intensitet, varighet). Når det inntas karbohydrater, fjernes forresten også vann fra kroppen, slik at selv om vinteren, når du kanskje ikke svetter så mye, er det fornuftig eller nødvendig å innta vann.
3. Og sist men ikke minst, natriummangel. I motsetning til den ikke-atletiske befolkningen, som ofte bruker for mye natrium, er det mer sannsynlig at idrettsutøvere spiser for lite . Spesielt i utholdenhetsidretter, hvor vi trener i flere til mange timer og dette er ledsaget av stort svettetap, er tilleggsinntak som regel det riktige middelet mot mulige kramper. Enten gjennom en salttablett, salte energigeler (f.eks. salt karamell eller tomatgel) eller tilsetning av litt bordsalt til drikkeflasken – det er mange måter å ta forholdsregler på.

Som en retningslinje kan det brukes 1-2 g bordsalt (ikke natrium!) i timen. Denne verdien svinger så mye fordi mengden natrium vi har i kroppen svette er genetisk bestemt. Hvem kjenner ikke idrettsutøverne som utvikler sterke saltflekker på sportsklærne, mens andre ikke har noen under samme belastning.

Viktig: Det handler om balanse; for lite natrium/salt er like usunt som for mye. Det er derfor viktig å huske at mange sportsdrikker allerede inneholder ca 1g bordsalt per liter. Energigeler inneholder også natrium eller bordsalt. Dette betyr at du til syvende og sist ikke kan unngå å utarbeide en måltidsplan.

Forresten, 1g natrium = 2,54g bordsalt!

La oss snakke om magnesium

Andelen magnesium i kroppens svette er svært liten sammenlignet med natrium (salt). Derfor får vi normalt alltid nok magnesium gjennom vårt vanlige kosthold. Dersom dette ikke er tilfelle, anbefales substitusjon før eller etter trening, fordi magnesium påvirker hele muskulaturen, inkludert tarmmuskulaturen. Derfor kan inntak under trening raskt virke kontraproduktivt og føre til diaré.