Åpent vindu-effekten

Sjelden er en risiko så nær en mulighet. 

Risiko Immunologisk Gap

Vitenskapelige studier har gjentatte ganger i årevis vist at vi er mer utsatt for infeksjoner etter anstrengende treningsøkter eller konkurranser – også kjent som åpent vindu-effekten. Dette "immunologiske gapet" kan ikke unngås og det såkalte gapet blir større etter hvert som intensiteten og/eller varigheten av treningen øker. Idrettsutøvere på grensen til overtrening har et spesielt stort gap og er spesielt utsatt.

Hvordan oppstår denne effekten? Veldig enkelt: 

Under trening øker pulsen og blodtrykket. Kroppen frigjør ulike stresshormoner som adrenalin og kortisol. Påvirket av disse hormonene formerer de hvite blodcellene, også kalt leukocytter, seg. De håndterer en stor del av immunforsvaret. 

Etter fysisk anstrengelse trenger kroppen restitusjon. Leukocyttnivået synker til og med under nivået som eksisterte før stresset. Perioden mellom dette lave nivået av leukocytter og gjenoppretting av det vanlige antallet kalles det immunologiske gapet eller åpen vindu-effekten. 

Utilstrekkelig restitusjonstid, trening som er for hard og for lang tid før kroppens eget immunforsvar og restitusjonsprosesser er avsluttet, samt stress fører til betydelig lengre perioder med et ikke fullt fungerende immunsystem. Det er derfor like viktig å beskytte og støtte immunsystemet.

Muligheten 

På den annen side viser studier at kroppscelledørene våre forblir veldig vidåpne i maksimalt én time etter anstrengende treningsøkter. De siste studiene snakker til og med bare om en halvtime! I løpet av denne tiden er det mye lettere for kroppen vår å transportere absorberte næringsstoffer inn i kroppscellene for å akselerere regenereringsprosessen og støtte immunsystemet.

Resultatet 

Hvis vi vurderer begge deler, kan vi trekke en enkel konklusjon og klare instruksjoner for ernæring rett etter trening: 

I stedet for å stå i kulden eller vinden for å snakke litt eller gjøre andre ting, er det fornuftig å varme opp kroppen så raskt som mulig og tilføre viktige næringsstoffer i løpet av de første 30 minuttene etter endt økt. For i løpet av denne tiden kan kroppen vår absorbere næringsstoffer mye raskere og enklere. 

Om dette gjøres gjennom inntak av egnet mat eller gjennom spesielle restitusjonsprodukter og kosttilskudd er opp til hver enkelt. Mat som er vanskeligere å fordøye har absolutt den ulempen at de ikke blir absorbert i løpet av de første 30 minuttene.