Alle emner , ernæring og sport
Når kroppen går på lav effekt: Gjenkjenne RED i sport
24
juli
juli
Relativ energimangel i idrett, eller REDs forkortet, oppstår når kroppen har for lite energi tilgjengelig over en lengre periode. Dette betyr at energien som forbrukes gjennom mat og drikke er utilstrekkelig til å gi drivstoff til trening, dagligliv, restitusjon og vitale kroppsfunksjoner. REDs påvirker ikke bare konkurranseutøvere; det kan ramme alle som trener intenst og konsekvent bruker for lite energi.
Opprinnelig ble emnet beskrevet i forbindelse med den kvinnelige utøvertriaden, samspillet mellom spisevaner, menstruasjonsuregelmessigheter og beinhelse. I dag forstås REDs bredere fordi det ikke bare rammer kvinner, men også menn og ungdommer, samt alle idrettsutøvere, når kroppen blir fratatt tilstrekkelig energi over en lengre periode. Mange områder kan bli påvirket, som hormonbalanse, immunforsvar, beinhelse, ytelse, fordøyelse og mental velvære.
Hvordan gjenkjenne RED-er
Problemet med RED-er (Recurrent Ultrasound in Syndrome) er at tegnene ofte utvikler seg sakte og lett blir oversett. Mange idrettsutøvere tilskriver det i utgangspunktet stress, en tøff treningsfase eller rett og slett at de «ikke føler seg bra». Typiske varseltegn inkluderer vedvarende tretthet, redusert ytelse, hyppige infeksjoner, lengre restitusjonstid, tilbakevendende skader eller stressfrakturer – det vil si mikroskopiske sprekker i beinet forårsaket av gjentatt stress.
Hos kvinner kan menstruasjonsuregelmessigheter eller fravær av menstruasjon også være viktige varseltegn. Hos menn kan symptomer inkludere redusert libido, utmattelse eller generell nedgang i ytelse. Mage-tarmproblemer, følelse av kulde, irritabilitet, konsentrasjonsvansker eller humørsvingninger er også vanlige.
Den psykologiske siden av RED-er
RED-er er ikke bare et fysisk problem. Det psykologiske aspektet spiller også en betydelig rolle. Perfeksjonisme, intenst prestasjonspress, misnøye med kroppen, frykt for vektøkning, kontrollert spising og tvangsmessig trening kan være spesielt relevante. Dette skaper ofte en syklus: de som setter seg selv under press kan spise for lite eller trene for mye. Kroppen reagerer med tretthet og redusert ytelse, noe som igjen kan øke presset til å spise enda strengere eller trene enda mer. På denne måten kan RED-er bli selvforsterkende og vedvare over en lengre periode.
Det du bør observere selv
En første egensjekk kan bidra til å bli oppmerksom på problemet tidlig:
• Er jeg uvanlig trøtt ofte?
• Synker prestasjonene mine til tross for trening?
• Blir jeg syk oftere?
• Vil jeg trenge mer tid til å komme meg?
• Får jeg ofte mindre skader?
• Har jeg noen mage-tarmproblemer eller fordøyelsesproblemer?
• Er jeg irritabel, deprimert eller mentalt utmattet?
• Dreier tankene mine seg stadig om mat, vekt eller trening?
• For kvinner: Har menstruasjonssyklusen min endret seg eller stoppet?
Hvis flere av disse symptomene oppstår over flere uker, bør du ta det på alvor.
Som da gir mening
REDs er ikke et problem som bare kan løses med mer disiplin. En helhetlig tilnærming er nødvendig: ernæring, trening, medisinsk evaluering og om nødvendig psykologisk støtte hører sammen. Jo før du reagerer, desto bedre kan du unngå langsiktige konsekvenser.
Et viktig poeng: Mange leger eller andre fagfolk er ennå ikke veldig kjent med RED-er i sin daglige praksis. Derfor er det nyttig å være informert om dem selv og å ta opp temaet åpent i den første konsultasjonen.
Konklusjonen
Reduserte blodtrykksnivåer (REDs) er et alvorlig, men ofte oversett problem. Å gjenkjenne varseltegnene tidlig gir mulighet for rettidig intervensjon og bedre beskyttelse av helse og ytelse.
Det viktigste er: Ikke bare se på vekt eller kalorier, men på helhetsbildet av energi, restitusjon, kropp og sinn.
Om forfatteren
I denne gjesteartikkelen belyser Janina Fandel et kritisk tema som ofte overses i idrett: Relativ energimangel i idrett (RED). Hun gir praktisk innsikt i hvordan man gjenkjenner de subtile varseltegnene og hvorfor langsiktig helse og ytelse krever langt mer enn bare jerndisiplin.
