Binnentraining en voedingsstoffen

Het wordt koud buiten en veel fietsers en hardlopers pakken nu steeds vaker de roller of de loopband. Wat betekent dit voor de toevoer van voedingsstoffen, zijn er verschillen met buitensporten?

Deze vraag kan duidelijk met "JA" beantwoord worden, tenminste als de trainingssessies > 1 uur zijn.

Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat we binnenshuis veel meer zweten, omdat noch de tegenwind noch de koudere buitentemperaturen helpen om onze kerntemperatuur stabiel te houden.

Meer zweet betekent dat we moeten zorgen voor voldoende water en natrium. Natriumtekort of uitdroging zijn nog steeds de belangrijkste oorzaken van spierkrampen bij duursporten!

Hartslag en kerntemperatuur van het lichaam

POLAR® publiceerde al in de jaren 1980 onderzoeken die duidelijk aantonen dat onze hartslag na een uur duurinspanning meer toeneemt als we geen water drinken.

Het tweede belangrijke punt is onze kerntemperatuur. Ik heb in deze warme zomer niet voor niets een kernsensor gekocht, omdat de prestaties afnemen als de lichaamstemperatuur stijgt, waardoor het gemakkelijk is om veranderingen te visualiseren en te herkennen.

Alleen daarom al is een ventilator aan te raden op de roller of loopband. Voor de rest raden we ademende shirts aan of het niet dragen van een shirt.

Last but not least, een tip voor interval- en kracht-uithoudingsvermogenfans.

Het toedienen van geschikte aminozuren voor of direct na de training verkort het herstel en bevordert de spieropbouw.

En nu veel plezier met je indoor training!