Waarom magnesium meestal niet helpt tegen krampen!

Veel mensen hebben er wel eens last van gehad, sommigen zelfs heel vaak - kramp! Hoewel de farmaceutische industrie ons nog steeds wil doen geloven dat magnesiumsupplementen kunnen helpen, is er veel meer ontdekt over de oorzaken.

Voor ons atleten, vooral duursporters, zijn er drie verschillende hoofdoorzaken en magnesiumtekort hoort daar niet bij.

1. Een van de meest voorkomende oorzaken zijn spieren die niet goed zijn voorbereid en getraind. Dit omvat de juiste intensiteit, duur en belangrijke regeneratieve maatregelen zoals stretchen.
2. Een gebrek aan water, uitdroging, is ook een van de meest voorkomende oorzaken. Tijdens het sporten moeten we niet zoveel drinken als we dorst hebben, maar zoveel als we echt nodig hebben. Bij duursporten, vooral tijdens lange sessies, is de vuistregel 0,5 - 1 liter vocht per uur. Deze hoeveelheid kan per persoon verschillen, afhankelijk van de omstandigheden (temperatuur, vochtigheid, intensiteit, duur). Overigens wordt water ook uit het lichaam verwijderd wanneer koolhydraten worden geconsumeerd, dus zelfs in de winter, wanneer je misschien niet zo veel zweet, is het verstandig of noodzakelijk om water te drinken.
3. En last but not least, natriumtekort. In tegenstelling tot de niet-sporters, die vaak te veel natrium binnenkrijgen, hebben sporters de neiging om te weinig natrium binnen te krijgen. Vooral bij duursporten, waarbij we meerdere tot vele uren actief zijn en dit gepaard gaat met veel zweetverlies, is extra inname meestal de juiste remedie tegen mogelijke krampen. Of het nu gaat om een zouttablet, zoute energiegels (bijv. zoute karamel of tomatengel) of door een beetje keukenzout aan je waterfles toe te voegen - er zijn veel manieren om hier voorzorgsmaatregelen te nemen.

1-2 g keukenzout (geen natrium!) per uur kan als richtlijn worden gebruikt. Deze waarde schommelt zo sterk omdat genetisch is bepaald hoeveel natrium we in ons lichaamszweet hebben. Wie heeft er niet atleten gezien die sterke zoutvlekken op hun sportkleding krijgen, terwijl anderen die niet hebben bij dezelfde hoeveelheid inspanning.

Belangrijk: Het draait allemaal om balans, te weinig natrium/zout is net zo nutteloos als te veel. Het is daarom ook belangrijk om te onthouden dat veel sportdranken al ongeveer 1 g keukenzout per liter bevatten. Energiegels bevatten ook natrium of keukenzout. Uiteindelijk betekent dit dat je niet om het opstellen van een maaltijdplan heen kunt.

Trouwens, 1 g natrium = 2,54 g keukenzout!

Laten we verder gaan met magnesium

Het aandeel magnesium in het lichaamseigen zweet is erg laag in vergelijking met natrium (zout). Daarom krijgen we normaal gesproken voldoende magnesium binnen via onze normale voeding. Als dit niet het geval is, raden we aan magnesium voor of na het sporten toe te dienen, omdat magnesium het hele spierstelsel beïnvloedt, inclusief de darmspieren. Daarom kan inname tijdens het sporten snel averechts werken en leiden tot diarree.