Veel mensen hebben er wel eens last van gehad, sommigen zelfs heel vaak - kramp! Hoewel de farmaceutische industrie ons nog steeds wil doen geloven dat magnesiumsupplementen kunnen helpen, is er veel meer ontdekt over de oorzaken.

 

Voor ons atleten, vooral duursporters, zijn er drie verschillende hoofdoorzaken en magnesiumtekort hoort daar niet bij.

1. Een van de bekende oorzaken zijn spieren die niet goed zijn voorbereid en getraind. Dit omvat de juiste intensiteit, duur en belangrijke regeneratieve maatregelen zoals stretchen.
2. Een gebrek aan water, uitdroging, is ook een van de meest voorkomende oorzaken. Tijdens het sporten moeten we niet zoveel drinken als we dorst hebben, maar zoveel als we echt nodig hebben. Bij duursporten, vooral tijdens lange sessies, zou de vuistregel 0,5 - 1 liter vocht per uur moeten zijn. Deze hoeveelheid kan per persoon verschillen, afhankelijk van de omstandigheden (temperatuur, vochtigheid, intensiteit, duur). Overigens wordt water ook uit het lichaam verwijderd wanneer koolhydraten worden geconsumeerd, dus zelfs in de winter, wanneer je misschien niet zo veel zweet, is het verstandig of noodzakelijk om water te drinken.
3. Een andere veel voorkomende oorzaak die door velen volledig wordt onderschat, is natriumtekort. In tegenstelling tot niet-atleten, die vaak te veel natrium binnenkrijgen, hebben atleten vaak een te lage inname. Vooral bij duursporten, waarbij we meerdere tot vele uren actief zijn en dit gepaard gaat met veel zweetverlies, is extra inname meestal de juiste remedie tegen mogelijke krampen. Of het nu gaat om het innemen van een zouttablet, elektrolyttabletten, zoute energiegels (bijv. Salty Caramel of tomatengel) of het toevoegen van een beetje keukenzout aan je waterfles - er zijn veel manieren om hier voorzorgsmaatregelen te nemen.

1-2 g keukenzout (geen natrium!) per uur kan als richtlijn worden gebruikt. Deze waarde schommelt zo sterk omdat genetisch is bepaald hoeveel natrium we in ons lichaamszweet hebben. Wie heeft er niet atleten gezien die sterke zoutvlekken op hun sportkleding krijgen, terwijl anderen die niet hebben bij dezelfde hoeveelheid inspanning.

Belangrijk: Het draait allemaal om balans, te weinig natrium/zout is net zo nutteloos als te veel. Het is daarom ook belangrijk om te onthouden dat veel sportdranken al ongeveer 1 g keukenzout per liter bevatten. Energiegels bevatten ook natrium of keukenzout. Uiteindelijk betekent dit dat je niet om het opstellen van een maaltijdplan heen kunt.

Trouwens, 1 g natrium = 2,54 g keukenzout!

Nu komen we bij magnesium:

Het aandeel magnesium in het lichaamseigen zweet is erg laag in vergelijking met natrium (zout), in sommige gevallen slechts 1/100e. Daarom krijgen we normaal gesproken voldoende magnesium binnen via onze normale voeding. Als dit niet het geval is, raden we aan om voor of na het sporten magnesium toe te dienen, omdat magnesium het hele spierstelsel beïnvloedt, inclusief de darmspieren. Daarom kan inname tijdens het sporten snel averechts werken en leiden tot diarree.

 Je kunt meer uitspraken uit deze serie vinden op deze overzichtspagina ...