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Cuando el cuerpo funciona a medio gas: cómo detectar los RED en el deporte
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24 de julio
24 de julio
La deficiencia energética relativa en el deporte, conocida como REDs, se produce cuando el cuerpo dispone de muy poca energía durante un periodo prolongado. Esto significa que la energía que se obtiene a través de los alimentos y las bebidas no es suficiente para cubrir al mismo tiempo el entrenamiento, la vida cotidiana, la recuperación y las funciones corporales esenciales. El REDs no no solo a los deportistas de competición, sino que, en principio, puede afectar a cualquier persona que entrene mucho y, al mismo tiempo, ingiera una cantidad insuficiente de energía de forma continuada.
En un principio, este tema se describió en relación con la «tríada de la deportista», es decir, la interacción entre los hábitos alimenticios, los trastornos del ciclo menstrual y la salud ósea. Hoy en día, el síndrome RED se entiende en un sentido más amplio, ya que no solo afecta a las mujeres, sino también a los hombres y a los adolescentes, así como, en principio, a todos los deportistas cuando el cuerpo dispone de una cantidad insuficiente de energía durante un periodo prolongado. Esto puede afectar a muchos ámbitos, como el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario, los huesos, el rendimiento, la digestión y la salud mental.
Cómo reconocer a los RED
El problema de los RED es que los síntomas suelen aparecer de forma gradual y es fácil pasarlos por alto. Muchos deportistas piensan al principio que se debe al estrés, a una fase de entrenamiento intensa o, simplemente, a que «no están en su mejor momento». Las señales de alerta típicas son el cansancio persistente, la disminución del rendimiento, las infecciones frecuentes, los tiempos de recuperación más largos, las lesiones recurrentes o las fracturas por estrés, es decir, pequeñas fisuras en los huesos provocadas por una carga repetitiva.
En las mujeres, las alteraciones del ciclo menstrual o la ausencia de la menstruación también pueden ser una señal de alerta importante. En los hombres pueden observarse, por ejemplo, una disminución de la libido, agotamiento o una disminución general del rendimiento. A menudo también se suman molestias gastrointestinales, sensación de frío, irritabilidad, problemas de concentración o cambios de humor.
El aspecto psicológico de los RED
El REDs no es solo un problema físico. El aspecto psicológico también desempeña un papel importante. Pueden ser especialmente relevantes el perfeccionismo, la fuerte presión por rendir, la insatisfacción con el propio cuerpo, el miedo a ganar peso, la alimentación controlada y el entrenamiento compulsivo. A menudo, esto da lugar a un círculo vicioso: quien se somete a presión puede acabar comiendo demasiado poco o entrenando en exceso. El cuerpo reacciona con cansancio y una disminución del rendimiento, lo que a su vez puede aumentar la presión para comer de forma aún más estricta o entrenar aún más. De este modo, el REDs puede reforzarse a sí mismo y mantenerse durante un periodo prolongado.
Lo que uno mismo debería observar
Una primera autoevaluación puede ayudar a detectar los síntomas a tiempo:
• ¿Me siento cansado con una frecuencia inusual?
• ¿Mi rendimiento está disminuyendo a pesar de entrenar?
• ¿Me enfermo con más frecuencia?
• ¿Tardo más en recuperarme?
• ¿Sufro pequeñas lesiones con más frecuencia?
• ¿Tengo molestias gastrointestinales o problemas digestivos?
• ¿Me siento irritable, decaído o mentalmente agotado?
• ¿Mis pensamientos giran constantemente en torno a la comida, el peso o el entrenamiento?
• En el caso de las mujeres: ¿ha cambiado mi ciclo o ha dejado de aparecer?
Si varios de estos síntomas se presentan durante semanas, hay que tomárselo en serio.
Lo que entonces tiene sentido
El síndrome RED no es un problema que se pueda resolver simplemente con más disciplina. Lo más sensato es adoptar una perspectiva integral: la alimentación, el entrenamiento, el diagnóstico médico y, si es necesario, también el apoyo psicológico deben ir de la mano. Cuanto antes se actúe, más fácil será evitar las consecuencias a largo plazo.
Un aspecto importante: muchos médicos y otros profesionales aún no conocen bien el síndrome REDs en su práctica diaria. Por eso, es útil estar informado al respecto y abordar el tema abiertamente en la primera consulta.
Conclusión
El síndrome de REDs es un tema grave, pero que a menudo se pasa por alto. Quien detecte las señales de alerta a tiempo podrá tomar medidas a tiempo y proteger mejor su salud y su rendimiento. Lo más importante
es, sobre todo, no fijarse solo en el peso o las calorías, sino tener en cuenta el panorama general, que incluye la energía, la recuperación, el cuerpo y la mente.
Sobre la autora
En este artículo de opinión, Janina Fandel aborda un tema que a menudo se pasa por alto en el deporte, pero que resulta fundamental: la deficiencia energética relativa en el deporte (REDs). Explica de forma práctica cómo reconocer las señales de alerta sutiles y por qué, para mantener la salud y el rendimiento a largo plazo, se necesita mucho más que una disciplina férrea.
