Utmaning Roth 2024 - nutrition är en process!

 

Jag hade hela tiden svåra problem med mag-tarmsystemet. Detta begränsade mig, särskilt på medel- och långdistanserna. Med min erfarenhet som idrottare och triathlontränare vill jag bespara dig några misstag och hjälpa dig att förverkliga din idrottsliga potential. Läs vidare om du vill veta vad jag har gått igenom och hur jag har lyckats optimera min kost.

 

Ironman Portugal 2021: DNF på grund av en cirkulationskollaps vid kilometer 41 eftersom tillförseln i tarmen inte längre absorberades.

 

Ironman Copenhagen 2023: begränsat kolhydratintag i magen, efterföljande brist på energi och matsmältningsproblem under maratonloppet. Som ett resultat av detta kunde jag inte springa maraton på under 3 timmar som planerat och slutade med en måltid på 8:50 timmar.

 

Efter att ha haft problem med min försörjning under de senaste åren var jag tvungen att ändra något grundläggande. Så jag gick på jakt efter produkter som min kropp skulle tolerera mycket bra, även under tävlingsförhållanden. Det var viktigt för mig att produkterna bara innehöll nödvändiga ingredienser. Så rena som möjligt. Detta ledde mig också till Basic-linjen från Squeezy. Inga smakämnen, inga färgämnen, ingen fruktos, inga onödiga mineraler och vitaminer. I flera månader studerade jag produkterna och testade olika alternativ, justerade och anpassade dem om och om igen tills jag slutligen hade min tävlingsnäring två månader före Challenge Roth 2024.

 

På cykeln med en split på 4:26 timmar kunde jag utan problem öka till 100-110 g/h. Grundpulvret var startpunkten, som jag sedan finjusterade igen. 

När jag sprang hade jag en annan försörjningsstrategi och använde Squeezy soft-flaskor med 5 geler vardera under löpningen på 2:50 timmar. Jag blandade basgelen med en gel som innehöll koffein så att jag till och med klarade 70-75 g/h utan några gastrointestinala problem.

Jag är mycket nöjd med min totaltid på 8:16, men det finns fortfarande potential. Strax efter loppet kunde jag hitta några justeringar inför nästa tävling. Som ni kan se är det en process. Vi lär oss dag för dag, tävling för tävling, hur vår kropp reagerar i olika väderförhållanden och hur vi måste anpassa vår kost därefter.

 

Slutligen vill jag dela med mig av mina lärdomar så att du slipper göra ett och annat misstag.

Det finns ingen produkt på marknaden som fungerar för alla. Även om vissa varumärken för närvarande annonserar ett glukos: fruktosförhållande på 1:08 och 2:1, kan detta slå tillbaka. Den höga fruktoshalten gör att jag inte tål den, t.ex. vid stress. Även om min kropp inte reagerar på fruktos i vila.

En annan viktig punkt är utvecklingen av din egen vårdstrategi under månader och år. När jag arbetar med mina idrottare märker jag ofta att ämnet näring inte prioriteras tillräckligt och att det tas upp för sent. Oavsett hur bra din form är kommer du inte att kunna prestera på topp om du inte får i dig rätt näring. Som idrottare och tränare har jag på ett smärtsamt sätt insett detta flera gånger. Som du kan se har jag gått igenom den här processen intensivt i minst 4 år och har också varit tvungen att acceptera ett och annat nederlag. Det är en del av processen.

 

Om du har ytterligare frågor om min vård eller din egen, vänligen skriv till mig via följande kanaler: