Challenge Roth 2024 - ernæring er en proces!

 

Jeg blev ved med at have alvorlige problemer med mit mave-tarmsystem. Det begrænsede mig, især på de mellemlange og lange distancer. Med min erfaring som atlet og triatlontræner vil jeg gerne spare dig for et par fejltagelser og hjælpe dig med at realisere dit atletiske potentiale. Læs videre, hvis du vil vide, hvad jeg har været igennem, og hvordan det er lykkedes mig at optimere min ernæring.

 

Ironman Portugal 2021: DNF på grund af et kredsløbskollaps ved kilometer 41, fordi forsyningen i tarmen ikke længere blev absorberet.

 

Ironman Copenhagen 2023: Begrænset kulhydratindtag i min mave, efterfølgende mangel på energi og fordøjelsesproblemer på maraton. Resultatet var, at jeg ikke kunne løbe maraton på under 3 timer som planlagt og sluttede med en måltid på 8:50 timer.

 

Efter at have haft problemer med min forsyning i de sidste par år, var jeg nødt til at ændre noget grundlæggende. Så jeg gik på jagt efter produkter, som min krop kunne tåle meget godt, selv under konkurrenceforhold. Det var vigtigt for mig, at produkterne kun indeholdt de nødvendige ingredienser. Så rene som muligt. Det førte mig også til Basic-linjen fra Squeezy. Ingen smagsstoffer, ingen farvestoffer, ingen fruktose, ingen unødvendige mineraler og vitaminer. I månedsvis studerede jeg produkterne og testede forskellige muligheder og tilpassede dem hele tiden, indtil jeg endelig havde min løbsernæring to måneder før Challenge Roth 2024.

 

I cykelsplittet på 4:26 timer var jeg i stand til at køre 100-110 g/t uden problemer. Basispulveret var udgangspunktet, som jeg derefter finjusterede igen. 

Da jeg løb, havde jeg en anden forsyningsstrategi og brugte Squeezy-softflaskerne med 5 geler i hver over løbetiden på 2:50 timer. Jeg blandede den grundlæggende gel med en gel, der indeholdt koffein, så jeg endda kunne klare 70-75 g/t uden mave-tarmproblemer.

Jeg er meget tilfreds med min samlede tid på 8:16, men der er stadig potentiale. Kort efter løbet var jeg i stand til at finde et par justeringer til den næste konkurrence. Som du kan se, er det en proces. Vi lærer dag for dag, konkurrence for konkurrence, hvordan vores krop reagerer under forskellige vejrforhold, og hvordan vi skal tilpasse vores ernæring derefter.

 

Til sidst vil jeg gerne dele mine erfaringer med dig, så du slipper for at begå en eller to fejl.

Der findes ikke noget produkt på markedet, som virker for alle. Selv om nogle mærker i øjeblikket reklamerer med et forhold mellem glukose og fruktose på 1:08 og 2:1, kan det give bagslag. Det høje indhold af fruktose gør, at jeg ikke kan tåle det, f.eks. under stress. Også selv om min krop ikke reagerer på fruktose i hvile.

Et andet vigtigt punkt er udviklingen af din egen plejestrategi over måneder og år. Når jeg arbejder med mine atleter, oplever jeg ofte, at emnet ernæring ikke bliver prioriteret højt nok og bliver taget op for sent. Uanset hvor god din form er, vil du ikke være i stand til at yde dit bedste, hvis din ernæring ikke er i orden. Som atlet og træner har jeg smerteligt indset dette flere gange. Som du kan se, har jeg gennemgået denne proces intensivt i mindst 4 år og har også været nødt til at acceptere et og andet nederlag. Det er en del af processen.

 

Hvis du har yderligere spørgsmål om min pleje eller din egen, kan du skrive til mig via følgende kanaler: