Challenge Roth 2024 - ravitsemus on prosessi!

 

Minulla oli jatkuvasti vakavia ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa. Tämä rajoitti minua erityisesti keskipitkillä ja pitkillä matkoilla. Kokemukseni urheilijana ja triathlonvalmentajana haluaisin säästää sinut muutamilta virheiltä ja auttaa sinua toteuttamaan urheilullisen potentiaalisi. Lue eteenpäin, jos haluat tietää, mitä olen kokenut ja miten olen onnistunut optimoimaan ravitsemukseni.

 

Ironman Portugal 2021: keskeytti 41. kilometrillä tapahtuneen verenkierron romahduksen vuoksi, koska suolistossa oleva ravintoaine ei enää imeytynyt.

 

Ironman Kööpenhamina 2023: rajoitettu hiilihydraattien saanti vatsaan, siitä seurannut energian puute ja ruoansulatusongelmat maratonilla. Tämän seurauksena en pystynyt juoksemaan maratonia alle kolmessa tunnissa suunnitellusti, vaan pääsin maaliin tavoiteajalla 8:50 tuntia.

 

Koska minulla on ollut ongelmia tarjontani kanssa viime vuosina, minun oli muutettava jotain perustavanlaatuista. Niinpä etsin tuotteita, joita kehoni sietäisi hyvin jopa kilpailuolosuhteissa. Minulle oli tärkeää, että tuotteet sisälsivät vain välttämättömiä ainesosia. Niin puhtaita kuin mahdollista. Tämä johdatti minut myös Squeezyn Basic-sarjaan. Ei makuaineita, ei väriaineita, ei fruktoosia, ei tarpeettomia mineraaleja ja vitamiineja. Kuukausien ajan tutkin tuotteita ja testasin eri vaihtoehtoja, säädin ja räätälöin niitä yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes sain lopulta kisaravintoni kaksi kuukautta ennen Challenge Roth 2024:ää.

 

Pyöräilyn 4:26 tunnin osuudella pystyin nostamaan nopeutta 100-110 g/h ilman ongelmia. Peruspuuteri oli lähtökohta, jota sitten hienosäädin uudelleen. 

Juostessani käytin erilaista toimitusstrategiaa ja käytin Squeezy-pehmopulloja, joissa oli 5 geeliä kussakin 2:50 tunnin juoksun aikana. Sekoitin perusgeeliä kofeiinia sisältävään geeliin, jotta sain jopa 70-75g/h ilman maha-suolikanavan ongelmia.

Olen erittäin tyytyväinen kokonaisaikaani 8:16, mutta potentiaalia on vielä jäljellä. Pian kisan jälkeen pystyin löytämään muutamia säätöjä seuraavaa kilpailua varten. Kuten näette, se on prosessi. Opimme päivä päivältä, kilpailu kilpailulta, miten kehomme reagoi eri sääolosuhteissa ja miten meidän on mukautettava ravitsemustamme sen mukaisesti.

 

Lopuksi haluaisin jakaa oppimani asiat kanssanne, jotta säästytte yhdeltä tai kahdelta virheeltä.

Markkinoilla ei ole tuotetta, joka toimisi kaikille. Vaikka jotkut tuotemerkit mainostavat tällä hetkellä glukoosin ja fruktoosin suhdetta 1:08 ja 2:1, tämä voi kostautua. Tämä korkea fruktoosipitoisuus tekee tarjonnasta minulle sietämätöntä esim. stressin aikana. Vaikka elimistöni ei reagoi fruktoosiin levossa.

Toinen tärkeä seikka on oman hoitostrategian kehittäminen kuukausien ja vuosien aikana. Urheilijoideni kanssa työskennellessäni huomaan usein, että ravitsemusta ei priorisoida tarpeeksi ja siihen puututaan liian myöhään. Vaikka olisit kuinka hyvässä kunnossa, jos ravitsemuksesi ei ole kunnossa, et pysty parhaimpaan suoritukseesi. Urheilijana ja valmentajana olen tuskallisesti huomannut tämän useita kertoja. Kuten huomaatte, olen käynyt tätä prosessia intensiivisesti läpi ainakin 4 vuoden ajan ja joutunut hyväksymään myös harvinaisen tappion. Se on osa prosessia.

 

Jos sinulla on lisäkysymyksiä hoidostani tai omasta hoidostasi, voit kirjoittaa minulle seuraavien kanavien kautta: