Van trainen op een lege maag wordt gezegd dat het de vetverbranding optimaliseert, waardoor de prestaties verbeteren en het gewicht afneemt. gewicht verminderen. Er is niets mis mee om 's ochtends een korte duurloop van maximaal 45 minuten te doen zonder te ontbijten. Maar voor langere trainingssessies heeft trainen op een lege maag geen zin en is het gevaarlijk. Maar waarom is dat zo?

Vetverbranding werkt alleen als er koolhydraten (KH) aanwezig zijn!

De overeenkomstige biochemische processen in de citraatcyclus zijn al lang bekend en onbetwist, waarvoor Hans Krebs in 1953 de Nobelprijs kreeg.

De benodigde CH wordt geleverd door de lever en spiervoorraden, direct opgenomen uit voedsel of heel langzaam omgezet uit eiwitten.

Door te vasten raken je voorraden uitgeput, dus moet je terugvallen op de omzetting uit eiwitten. Dit proces verloopt zo langzaam dat training zelfs in het basisuithoudingsvermogen niet meer mogelijk is, wat betekent dat er geen effectieve training kan plaatsvinden.

Trainen onder het GA-bereik is in strijd met het principe van de effectieve trainingsprikkel uit de algemene trainingstheorie.

De hersenen kunnen alleen energie halen uit koolhydraten.

Een tekort aan koolhydraten veroorzaakt onder andere duizeligheid, malaise, gebrek aan concentratie en tegenzin om te trainen en resulteert in een verhoogd risico op blessures, een verhoogd risico op vallen en een technisch onjuiste uitvoering van bewegingen. Het is daarom noodzakelijk koolhydraten in te nemendie de hersenen kunnen verwerken.

Antilichamen worden onder andere gebruikt om koolhydraten uit eiwitten om te zetten.

Eiwitten leveren dezelfde hoeveelheid energie per gram als een gram koolhydraten. In tegenstelling tot koolhydraten worden eiwitten echter niet gebruikt om energie op te wekken onder normale omstandigheden in het dagelijks leven en tijdens de training, maar vervullen ze andere functies: Eiwitten vormen enzymen, zijn belangrijke bouwstenen voor de spieren (opbouw en herstel van beschadigde spieren) of zitten in botten, ligamenten en pezen.

Als het lichaam niet genoeg koolhydraten heeft, worden eiwitten gebruikt om energie op te wekken. Dit verhoogt de vatbaarheid voor infecties tijdens het sporten. Bovendien werkt een permanent tekort aan koolhydraten het overtrainingssyndroom in de hand.

Hoe hoger de belasting, hoe meer vet er wordt verbrand.

Vetten verbranden in de oven van koolhydraten. Dit betekent dat vetverbranding niet effectief kan plaatsvinden zonder de aanwezigheid van koolhydraten.

Hoewel de relatieve vetverbranding afneemt, neemt de absolute vetverbranding toe door de toegenomen energiebehoefte. In het bovenste basisgebied wordt de vetverbranding daarom beter getraind dan in het onderste basisgebied.

Vetverbranding is uiteindelijk niet de doorslaggevende factor.

Bij langdurige duursport is het lokale spieruithoudingsvermogen cruciaal en dit wordt onvoldoende getraind tijdens vasten omdat het tempo te laag ligt.

 

Je kunt dit artikel uit de serie "Dit moet gezegd worden" downloaden als downloaden als PDFn.

 Je kunt meer uitspraken uit deze serie vinden op deze overzichtspagina ...