Weg met het wintervet! Omdat voor afvallen een negatieve energiebalans nodig is, ligt de volgende gedachte voor de hand: het energieverbruik is hoog op trainingskampen, dus daar kan ik heel goed afvallen. Veel atleten zijn echter geïrriteerd als ze terugkomen van een trainingskamp en merken dat hun gewicht is toegenomen. 

Het is belangrijk om te weten dat de volgende factoren het gewicht tijdens een trainingskamp kunnen beïnvloeden:

• Vetverlies door hoge trainingsvolumes vermindert het gewicht.
• Een toename van het bloedvolume kan het gewicht doen toenemen. Dit effect is des te groter naarmate de atleet minder getraind naar het trainingskamp gaat en kan oplopen tot 500 gram.
• Toename van spiermassa door hoge trainingsvolumes verhoogt het gewicht met ongeveer 1 kg.
• De opslag van glycogeen (opslagvorm van koolhydraten) en de bijbehorende opslag van water in de spieren door de verminderde of gebrekkige training op de dag van terugkeer verhoogt het gewicht. Deze factor alleen al kan goed zijn voor 1-2 kg!

Als je echt een betrouwbare verklaring wilt, dan moet het lichaamsvetpercentage voor en na het trainingskamp specifiek worden vergeleken, bijvoorbeeld met een BIA-meting.

Geforceerd gewichtsverlies in het trainingskamp door een bewust zuinig dieet brengt ook gevaren met zich mee.

Vanwege de zeer hoge energiebehoefte is een klein energietekort moeilijk te controleren. Het energietekort mag echter maar klein zijn, want als het te groot is, bestaat het risico op hypoglykemie (hongerklop) tijdens de training zelf, wat een hele trainingsdag teniet zou doen en dus ook het effect van de periodisering van het trainingskamp zou verzwakken.

Bovendien nemen de vatbaarheid voor infecties en het risico op overtraining toe gedurende het hele trainingskamp. Deze risico's bestaan ook bij een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet, omdat dit type dieet de aanvulling van de koolhydraatvoorraad aanzienlijk vertraagt. Daarnaast vormen de grotere hoeveelheden een enorme belasting voor de maag en spijsvertering.

Conclusie: Het is zeker mogelijk om het vetpercentage te verlagen, maar dit moet voorzichtig gebeuren. De meest verstandige vorm van voeding in trainingskampen vanwege de hoge energiebehoefte bestaat uit vetarm, koolhydraatrijk voedsel.

 

Je kunt dit artikel uit de serie "Dit moet gezegd worden" downloaden als downloaden als PDF.

Meer informatie is ook beschikbaar op www.abnehmen-als-sportler.de

 Je kunt meer uitspraken uit deze serie vinden op deze overzichtspagina ...