Tyhjään vatsaan harjoittelun sanotaan optimoivan rasvanpolttoa, mikä parantaa suorituskykyä ja vähentää painoa. vähentää painoa. Ei ole mitään väärää käydä aamulla lyhyellä, enintään 45 minuutin lenkillä ilman aamiaista. Pidemmissä harjoituksissa tyhjään vatsaan treenaaminen ei kuitenkaan ole järkevää ja vaarallista. Mutta miksi näin on?

Rasvanpoltto toimii vain, jos hiilihydraatteja (KH) on läsnä!

Vastaavat biokemialliset prosessit sitraattikierrossa ovat olleet tiedossa jo pitkään, ja ne ovat kiistattomia, mistä Hans Krebs sai Nobel-palkinnon vuonna 1953.

Tarvittava CH saadaan joko maksasta ja lihasvarastoista, imeytyy suoraan ravinnosta tai muuntuu hyvin hitaasti proteiineista.

Paastoharjoittelu tyhjentää varastosi, joten sinun on turvauduttava proteiinien muuntamiseen. Tämä prosessi on niin hidas, että harjoittelu ei ole enää mahdollista edes peruskestävyysalueella, eli tehokasta harjoittelua ei voi tapahtua.

GA-alueen alapuolella tapahtuva harjoittelu rikkoo yleiseen harjoitteluteoriaan sisältyvää tehokkaan harjoitteluärsykkeen periaatetta.

Aivot voivat saada energiaa vain hiilihydraateista.

Hiilihydraattien puute aiheuttaa muun muassa huimausta, huonovointisuutta, keskittymiskyvyn puutetta ja haluttomuutta harjoitteluun, ja se johtaa lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin, lisääntyneeseen kaatumisriskiin ja liikkeiden teknisesti virheelliseen suorittamiseen. Siksi on välttämätöntä nauttia hiilihydraattejajoita aivot voivat käsitellä.

Vasta-aineita käytetään muun muassa hiilihydraattien muuntamiseen proteiineista.

Proteiinit tarjoavat saman energiamäärän grammaa kohti kuin yksi gramma hiilihydraatteja. Toisin kuin hiilihydraatteja, proteiineja ei kuitenkaan käytetä energian tuottamiseen tavanomaisissa olosuhteissa jokapäiväisessä elämässä ja harjoittelussa, vaan niillä on muita tehtäviä: Proteiinit muodostavat entsyymejä, ovat tärkeitä lihasten rakennusaineita (rakentavat ja uudistavat vaurioituneita lihaksia) tai niitä on luissa, nivelsiteissä ja jänteissä.

Jos elimistössä ei ole riittävästi hiilihydraatteja, proteiineja käytetään energian tuottamiseen. Tämä lisää alttiutta infektioille urheilun aikana. Lisäksi jatkuva hiilihydraattien puute suosii ylikunto-oireyhtymää.

Mitä suurempi kuormitus, sitä enemmän rasvaa palaa.

Rasvat palavat hiilihydraattien uunissa. Tämä tarkoittaa, että rasvanpoltto ei voi tapahtua tehokkaasti ilman hiilihydraatteja.

Vaikka rasvanpolton suhteellinen osuus vähenee, absoluuttinen rasvanpoltto lisääntyy energiantarpeen kasvun vuoksi. Vuonna ylempi perusalue rasvanpolttoa harjoitetaan siis paremmin kuin alemmalla perusalueella.

Rasvanpoltto ei ole lopulta ratkaiseva tekijä.

Pitkäkestoisissa kestävyysurheilulajeissa paikallinen lihaskestävyys on ratkaisevan tärkeää, ja sitä ei treenata riittävästi paastoharjoittelun aikana, koska vauhti on liian hidas.

 

Voit ladata tämän artikkelin sarjasta "This needs to be said" (Tämä on sanottava). ladata PDF-muodossan.

 Löydät lisää lausuntoja tästä sarjasta tältä yleiskatsaussivulta. ...