Individueller Bedarf

 

Der individuelle Bedarf an Energie ist bei jedem Sportler unterschiedlich hoch und hängt von vielen Faktoren ab.

Grafik durchschnittlicher Kohlenhdratbedarf im Sport
Durchschnittlicher Kohlenhydratbedarf eines Sportlers im Grundlagenausdauerbereich 1 und 2

 

  • physische Voraussetzungen (Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht)
  • Beschaffenheit der Strecke (Höhenprofil und Untergrund)
  • Sportart
  • individuelle Performance und Intensität (GA1 / GA2)

GA1 = Grundlagenausdauer 1:
Training wird mit einer Herzfrequenz von ca. 60 bis 70 % der max. Herzfrequenz absolviert.

GA2 = Grundlagenausdauer 2:
Training/ Wettkampf wird mit einer Herzfrequenz von ca. 70 bis 80 % der max. Herzfrequenz absolviert.

 

 

Anwendungsempfehlung für Radsportler

Auf der Basis der zuvor aufgeführten Kohlenhydratbedarfszahlen haben wir ein paar Empfehlungen zusammen getragen, die bei der Wahl und Dosierung der Produkte als Hilfestellung dienen sollen.

Wähle deine Distanz

Distanz 40 km

Grafik SQUEEZY Anwendungsempfehlung Radsportler Distanz 40km

Bei einer kurzen Ausfahrt von ca. 40 km ist die Versorgung mit Kohlenhydraten überschaubar, sodass wir zum Ende Belastung einen ENERGY GEL Beutel á 33 g empfehlen. In der Regenerationsphase nach der Ausfahrt ist ein RECOVERY BAR mit Eiweißen und Kohlenhydraten empfehlenswert.

Distanz 80 km

Grafik SQUEEZY Anwendungsempfehlung Radsportler Distanz 80km

Bei längeren Ausfahrten kann die Einnahme eines ENERGY GELs bereits nach ca. 30 min erfolgen, um dem Körper frühzeitig Kohlenhydrate zuzuführen. Im weiteren Verlauf der Belastung empfehlen wir alle 30 Minuten einen Gelbeutel. Der Einnahme eines ENERGY GELs sollte in der Regel eine Zufuhr von bis zu 200 ml Wasser folgen.

Distanz 120 km

Grafik SQUEEZY Anwendungsempfehlung Radsportler Distanz 120km

Bei besonders langer Belastungsdauer empfehlen wir eine abwechslungsreiche Darreichung von Kohlenhydraten und Mineralien wie unsere ENERGY FRUIT GUMs, die einfach portioniert nach und nach gekaut oder gelutscht werden können. Für alle Sportler die während der Belastung einen körnigen Riegel mit Biss bevorzugen empfehlen wir den ENERGY BAR Geschmack Frucht.

Als Alternative zum klassischen Geldbeutel hat sich das ENERGY GEL IN FLASCHEN bewährt. Diese Darreichungsform ist einhändig anwendbar, kleckert nicht und ist nach der Entleerung umweltfreundlich und preiswert wiederbefüllbar.

Diese Empfehlung steht als Download PDF zur Verfügung.

Anwendungsempfehlung für Laufsportler

Wähle deine Distanz

10 Km

Grafik SQUEEZY Anwendungsempfehlung Laufsportler Distanz 10km

Bei einem kurzen Lauf von ca. 10 km ist die Versorgung mit Kohlenhydraten nur im geringen Maße notwendig, sodass wir zum Ende Belastung ein DRINK GEL á 60 ml empfehlen. In der Regenerationsphase nach dem Lauf ist ein RECOVERY BAR mit Eiweißen und Kohlenhydraten empfehlenswert.

Halbmarathon

Grafik SQUEEZY Anwendungsempfehlung Laufsportler Distanz Halbmarathon

Bei längeren Läufen, wie einem Halbmarathon, kann die Einnahme eines ENERGY GELs bereits nach ca. 30 min erfolgen, um dem Körper frühzeitig Kohlenhydrate zuzuführen. Im weiteren Verlauf der Belastung empfehlen wir alle 30 Minuten die Aufnahme eines Gelbeutels. Eine abwehslungsreiche Zuführung von Kohlenhydraten bietet auch ein Beutel FRUIT GUM, der einfach portioniert nach und nach gekaut oder gelutscht werden kann und zum Ende der Belastungsphase einen Beutel ENERGY SUPER GEL mit Koffein für einen finalen Energieschub. Der Einnahme eines Gelbeutels oder des FRUIT GUMS sollte in der Regel eine Zufuhr von bis zu 200 ml Wasser folgen.

 

* Koffein nicht für Kinder, Schwangere sowie koffeinempfindliche Personen geeignet.

Marathon

Grafik SQUEEZY Anwendungsempfehlung Laufsportler Distanz Marathon

Bei besonders langer Belastungsdauer empfehlen wir alle 30 Minuten eine Aufnahme eines ENERGY GELs.

Für eine unkompliziertere Anwendung empfehlen wir im Laufe des Wettkampfs ein Umsteigen auf das DRINK GEL, welche durch den erhöhten Wasseranteil kein Nachtrinken von Wasser benötigt und dadurch einen Vorteil im Rennverlauf bedeutet.

Für die letzte Etappe empfehlen wir auch hier die eine Einnahme eines SUPER DRINK GELs mit Koffein.

 

* Koffein ist nicht für Kinder, Schwangere sowie koffeinempfindliche Personen geeignet.

Diese Empfehlung steht als Download PDF zur Verfügung.

Anwendungsempfehlung nach den Sportphasen

SQUEEZY Phasen der Anwendung

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